Дыхательная гимнастика бутейко. Дышим по Бутейко: кому и как помогает дыхательная гимнастика

Дыхательные практики получают все большее распространение. Подобная тенденция вызвана предельной простотой предложенных упражнений, которая одновременно сочетается с высокой степенью действенности.

Прародителями дыхательных гимнастик считаются монахи просвещенного Востока, которые передали мудрость уникальных практик последующим поколениям.

Дыхательная Гимнастика Константина Бутейко

Техника поверхностного дыхания Бутейко относится к разряду комплексов дыхательных упражнений, эффект от которых направлен на оздоровление, восстановление организма.

Гимнастический метод автора получил миллионы поклонников, которые неустанно твердят о целебности, чудотворности разработанного комплекса. Без понимания сути и эффективности гимнастики Бутейко, невозможно судить объективно о правдивости отзывов довольных пациентов доктора. Предлагаем изучить вопрос подробнее.

Суть комплекса: мифы, реальность

Доктор-физиолог, обладатель профессорской степени в области медицинских наук, Бутейко Константин, выдвинул инновационную гипотезу. В ней говорится о том, что благодаря изменению привычной глубины вдохов можно бороться с сотнями болезней, от незначительных, заканчивая серьезными диагнозами.

Автор гимнастического комплекса дыхательных упражнений утверждает, что правильное дыхание способно избавить человека от артериальной гипертензии, приступов бронхиальной астмы, аллергических реакций, многих других болезней.

Доктор Бутейко смог на практике доказать, что глубокое дыхание губительно для организма. Вдыхаемый кислород (при чрезмерно больших объемах) вытесняет углекислоту, без которой не способны корректно функционировать системы жизнедеятельности.

Кроме того, глубокие вдохи запускают процесс спазмирования мышц, сосудистых сеток, что впоследствии приводит к сбоям в системе обмена веществ. Согласно методике автора, ожирение многих пациентов спровоцировано именно неправильным дыханием, ровно также, как багаж патологий человека.

Состояние, описанное Бутейко, крайне схоже с отравлением кислородом. Однако на практике такой интоксикации в обычной среде добиться невозможно.

Более того, для лечения многих патологий применяются барокамеры (устройства, в которых человеку подается большая кислородная доза под высоким давлением).

Итак, гипотеза доктора Бутейко о том, что организм, получая повышенные дозы кислорода, может быть отравлен - миф, который имеет с реальностью мало чего общего.

Если говорить об углекислоте, роли этого вещества для функционирования органов, то этот элемент действительно играет крайне важную роль. Углекислый газ образуется в легочных тканях и является ничем иным, как продуктом переработки вдыхаемого кислорода. Именно этот элемент становится сигналом для отвечающих за дыхание отделов головного мозга о том, что нужно сделать новый вдох.

Организм человека вырабатывает достаточную, а главное нужную дозу двуокиси углерода при размеренном, плавном дыхании. Слишком глубокие, частые вдохи, выдохи приводят к повышению содержания углекислоты в крови. Результатом этого процесса могут стать недомогания, частые мигрени, снижение иммунных функций, а, вследствие, развитие патологий.

Контроль за глубиной вдохов и насыщением кровеносных тел углекислым газом - одна из целей гимнастики Бутейко, которая стала абсолютно реальной.

Однако дыхательная гимнастика доктора в большей степени относится к альтернативным методам лечения. Применение этой техники непременно требует согласования с квалифицированным медицинским работником.

Позиция современной медицины относительно гимнастического комплекса доктора Бутейко

Методология Константина Бутейко была тщательно изучена специалистами из области традиционной медицины. Клинические исследования подтвердили действенность гимнастического комплекса в лечении пациентов с астматическими и аллергическими патологиями, профилактики респираторных заболеваний.

Не менее позитивными были результаты применения техники отмечены при психических отклонениях: панических атаках, депрессивных состояниях.

Константин Павлович утверждает, что лечение заболеваний, которое при применении традиционных терапий сводится к сроку 12 и более месяцев, можно сократить к 2 месяцам. Для этого нужно проявить терпение, настойчивость, дисциплинировать себя для регулярных занятий по методу Бутейко.

Дыхательная техника - альтернативный способ воздействия на организм, а не традиционный, однако, требует не меньшей осторожности, консультации со специалистом перед применением.

Поэтому, перед началом занятий нужно серьезно отнестись к изучению перечня противопоказаний и предостережений.

Противопоказания, предостережения

Методика Константина Бутейко - довольно серьезный метод, требующий отсутствия следующих патологических изменений в состоянии здоровья занимающегося:

Сложных расстройств со стороны центральной нервной системы.
Патологий, вследствие которых нарушен приток крови к коре головного мозга.
Сахарного диабета любого типа.
Беременности (вне зависимости от срока).
Периодов обострения хронических или инфекционных заболеваний.
Людей, имеющих проблемы с сосудистой системой и сердечными клапанами.
Пациентов, которые имеют опыт оперативных вмешательств в области сердца.

При наличии любого из указанных заболеваний, нужно непременно получить разрешение лечащего врача еще до начала гимнастического комплекса.

Подготовка к занятиям по методу Бутейко

Немаловажным фактором после одобрения гимнастики терапевтом является подготовительный этап. Это позволит ввести методику в жизнь занимающегося максимально плавно, безопасно, не нанеся при этом ущерба для здоровья пациента.

Самым первым, что нужно сделать перед началом регулярных тренировок - определить изначальное состояние здоровья, степень но выносливости и готовности. Для этого достаточно просто пройти короткий тест, суть которого заключается в задержке дыхания на выдохе и подсчете времени этой задержки.

Отсчет секунд (минут) начинается с момента полного перекрытия кислорода до первого позыва к совершению вдоха.

В момент прохождения теста, занимающийся занимает положение сидя и предельно расслабляет тело. Для более точного подсчета времени рекомендуется использовать секундомер. По результатам такого испытания определяется интенсивность и регулярность гимнастики.

Результаты теста на определение состояния здоровья до дыхательной методики:

задержка дыхания от 3 до 5 секунд - очень низкие показатели выносливости и здоровья;
полминуты - состояние здоровья среднее, проблемы имеются;
минута - хорошее (отличное) состояние здоровья;
более минуты - сверхвыносливость, отменное здоровье.

Как только тест завершен можно судить о том, имеются ли какие-то проблемы, насколько аккуратным, постепенным нужно быть при введении гимнастики в ежедневную жизнь. Контроль за проведением занятий проводит специалист при наличии у пациента серьезных патологий.

Для тех, кто планирует использование методики для улучшения самочувствия, поддержания здоровья организма допустимо применять комплекс самостоятельно в домашних условиях.

К числу подготовительных упражнений, которые помогут организму перестроится на регулярные занятия относятся:

Переход на технику неглубокого дыхания.
Обучение самоконтролю при вдохах-выдохах: контроль не только за поверхностностью таковых, но и за их регулярностью. Согласно теории доктора Бутейко, человек дышит только тогда, когда ощущает нехватку кислорода. Именно такое дыхание считается единственным верным.
Дольше выдыхать воздух, делать вдохи менее интервальными, длительными.
Научится одновременно выполнять несложные физические упражнения и контролировать правильное дыхание.

1. “Гребец на байдарке”.

Это упражнение выполняется в 6 этапов и содержит несколько движений, которые сочетаются одновременно с технически корректным дыханием пациента:

Этап 1: при вдохе плечи плавно поднимаются вверх, при выдохе - возвращаются в исходное положение.
Этап 2: делая вдох, плечи отводятся назад, при выдохе - вперед.
Этап 3: вдох - наклон туловища вправо, выдох - возврат к позиции стоя, вдох - наклон вправо, выдох - возврат в исходное положение.
Этап 4: при вдохе затылок отклоняется назад, при выдохе - плавно перемещается вперед.
Этап 5: вдох - аккуратный поворот корпуса в одну сторону, выдох - возврат к прямому положению (упражнение проделывается в обе стороны).
Этап 6: в течение 5-10 минут выполняются круговые движения плечевыми суставами без применения дыхательной техники.

2. “Солдатик”.

Это упражнение также выполняется в положении стоя. При этом, голова занимающегося слегка приподнята, плечи отведены назад, спина напряжена.
Выполняется предельно длительный вдох, постепенное поднятие на носки. Затем - посильная пациенту задержка дыхания, плавный длительных выдох.

Правильная техника дыхания

Технически корректное поверхностное дыхание, тщательный контроль за глубиной и ритмикой совершаемых вдохов-выдохов - основополагающие факторы согласно гимнастическому комплексу доктора Бутейко.

для того, чтоб проще освоить техническую сторону дыхательных упражнений, автор комплекса предлагает пациентам тренировочные упражнения, направленные исключительно на совершенствование дыхательных техник.

Упражнение 1. Исходное положение - сидя на стуле, руки на коленях, спина максимально ровная, взгляд направлен вверх. В течение 10-15 минут выполняются поверхностные вдохи, выдохи носовой полостью, задействуя верхний грудной отдел.

Это упражнение - одно из наиболее эффективных при подготовке к основному комплексу. Регулярное его применение позволит перейти к дыхательной гимнастике Бутейко наименее заметным для организма способом.

Упражнение 2. Для выполнения того упражнения, пациент ложится на живот, плотно прижимая подбородок к полу. Для большего комфорта занимающегося можно подложить мягкий валик, ладонь или дополнительный коврик для аэробики под подбородок. В этом положении производится задержка дыхания.
Упражнение 3. В любом удобном для занимающегося положении выполняется поверхностный вдох через нос, максимальная задержка дыхания, длительный выдох через ротовую полость.

Правильное дыхание по системе Константина Павловича Бутейко: рекомендации доктора, целевая направленность, этапы действия

По мнению доктора к выздоровлению человек приходит поэтапно, подойдя комплексно к решению стоящей перед ним задачи. Совокупность дыхательной техники, незначительной физической нагрузки, правильного питания, ЗОЖ, мотивации приводят к ожидаемому результату.

Этапы выздоровления

Подход к диагностике улучшения состояния пациента, согласно описываемой методики, имеет кардинальные отличия с общепринятыми симптомами, свидетельствующими об улучшении общего состояния. Бутейко К.П. утверждает, что появление неприятных ощущений после занятий (повышение температуры тела, бессонница, повышенное потоотделение и т.д.) являются сигналами того, что болезнь отступает. Длительность каждого этапа неразрывно связана с индивидуальными особенностями пациента.

Традиционная медицина трактует это утверждение иначе: при недостатке углекислого газа, организм испытывает острую недостачу последнего и выражается подобное состояние упомянутыми симптоматическими проявлениями. При регулярных тренировках, которые приводят к задержке дыхания длительностью в минуту, симптоматика отступает.

Среди упражнений дыхательной гимнастики Бутейко, присутствуют узконаправленные техники, позволяющие ликвидировать единичные проявления болезней. Предлагаем к изучению несколько таких техник.

Упражнение при заложенности носа

При полной заложенности носа категорически запрещено применение метода Бутейко. Однако при незначительной заложенности (например, только одной ноздри) можно не только выполнять упражнения, но и улучшить при помощи них текущее положение дел.

Порядок выполнения следующий: закрывается ноздря, которая дышит и на несколько секунд задерживается дыхание. Это упражнение нужно повторить несколько раз и заложенность носа перестанет беспокоить пациента. При повторных симптомах требуется вновь выполнить то же упражнение.

Упражнение для снятия головной боли, усталости

Из-за сумасшедшего ритма жизни и постоянной загруженности мигрени встречаются у большинства людей. Не исключением становятся и школьники, студенты.

Метод поверхностного дыхания, правильной его остановки способен избавить от регулярных болевых ощущений. Однако это касается только регулярного применения дыхательных техник. На начальных этапах, недостаток углекислоты может привести к обратному результату. Со временем, когда организм привыкнет к новому образу дыхания, эта проблема исчезнет.

Для снятия головной боли и усталости достаточно выполнять подготовительные упражнения ежедневно, постепенно переходя на более серьезный уровень основного комплекса.

Упражнения для лечения бронхиальной астмы

Действенность комплекса при лечении астмы доказана клинически и полностью поддерживается традиционной медициной. Однако не стоить забывать о том, что эффективность метода зависит от ряда сопутствующих факторов. К ним относятся: степень запущенности заболевания, правильное медикаментозное сопровождение лечения, регулярная профилактика и специализированный контроль над патологией.

Для результативного лечения, пациент должен уделять упражнениям не менее 2 часов ежедневно на протяжении 2-8 недель.
Постепенное сокращение длительности вдоха, возрастание длительности выдоха, умение останавливать дыхание на минуту способны навсегда ликвидировать приступы удушья больного.

Упражнения Бутейко при стрессовых состояниях, страхах, беспокойствах

Метод доктора Бутейко К.П. отлично помогает справиться с состояниями повышенной нервозности и возбудимости. Использование описанных ниже упражнений способно вернуть человеку первоначальное спокойствие, изолировав его от преследующих страхов, паники, стрессов.

Упражнение 1

Короткий вдох →остановка дыхания (минимум на 3 секунды)→длительный выдох.

Упражнение 2

Глубокий вдох→остановка дыхания (губы сложены в трубочку)→троекратные резкие выдохи.

Упражнение 3

Вдох (5 секунд)→выдох (5 секунд)→задержка дыхания (5 секунд).

Неприятные ощущения, сопровождающие гимнастику: можно ли их подавить

К сожалению, невозможно избавиться от болевых ощущений и недомогания при изменении способа дыхания. Организм испытывает стресс, т.к. процессы получения кислорода и выведения продукта его переработки меняются в корне.

Только при регулярных занятиях, тщательной и плавной подготовке к комплексу можно снизить до минимума последствия волевого подавления глубины дыхания.

Упражнения для укрепления организма

Гимнастический комплекс Бутейко направлен не только на лечение определенных патологий, но и на укрепление биологических процессов и повышение выносливости организма.

Всего несколько простых упражнений, выполняемых дважды в день, способны обеспечить профилактику многих заболеваний, укрепить иммунную систему. восстановить здоровье организма.

Упражнение 1. Дыхание в ритме с длинным выдохом.

Это упражнение предполагает осуществление более длительного по времени выдоха, в сравнении со вдохом.

Вдох (2 секунды)→выдох (4 секунды).

Задержки дыхания не предусмотрено.

Упражнение 2. Равномерное дыхание с активным выдохом.

Глубокий вдох через нос→длительный выдох ртом. Цикл повторений - 4 раза.

Упражнение 3. Очищающее дыхание.

Глубокий вдох носом→резкий выдох ртом через сжатые губы (3-4 раза подряд). Цикл повторений - 3-4 круга.

Упражнение 4. Редкое дыхание.

Следующее упражнение заключается в особом способе поверхностного дыхания, состоящего из 4 уровней:

Вдох (5 секунд) → выдох (5 секунд) →остановка дыхания (5 секунд). Длительность выполнения - минимум 60 секунд.
Вдох (5 секунд) → пауза (5 секунд) → выдох (5 секунд) → задержка дыхания (5 секунд). Длительность - не менее 2 минут.
Вдох → пауза→ выдох → остановка дыхания. Каждое из действий выполняется 7-8 секунд не менее 3 минут в общей сложности.
Вдох→ пауза→ выдох → задержка дыхания. Время на каждый из элементов возрастает до 10 секунд.

Общая продолжительность этапа - не менее 4 минут.

Упражнение 5. Успокаивающее дыхание.

Глубокий вдох→руки поднимаются вперед и разводятся в стороны ладонями кверху→плавно поднимается голова→длительный выдох и одновременное возвращение тела в исходное положение.

Гимнастика доктора Бутейко включает несколько разновидностей специализированных дыхательных упражнений:

Дыхание верхним отделом лёгких.
Полное дыхание (животом и грудью).
Точечный массаж носовых пазух.
Втягивание брюшной полости.
Двойную задержку дыхания и многие другие, ознакомиться с которыми можно в видеоматериалах, представленных ниже.

При бронхиальной астме дыхательная гимнастика по Бутейко иногда используется пациентами в качестве вспомогательного мероприятия к основному лечению. В основе методики, разработанной российским врачом-клиницистом и физиологом К.П. Бутейко, лежит убежденность автора в том, что для излечения практически любой болезни необходимо научиться дышать редко и поверхностно.

Изобретатель метода волевой ликвидации глубокого дыхания считал, что при физиологических по частоте и глубине дыхательных движениях возникает синдром гипервентиляции, когда из организма удаляется излишне много углекислого газа. Автор полагал, что при этом происходит спазм сосудов, вызывающих внутриклеточную перестройку, которая приводит к болезни. Бутейко в своих работах утверждал, что, переучившись дышать по-новому (редко, поверхностно), возможно остановить течение бронхиальной астмы и других хронических заболеваний.

Дыхательная гимнастика по методу Бутейко в лечении астмы: основные принципы

В ходе своей экспериментальной работы автор пытался доказать, что в крови здорового человека отмечается высокий уровень углекислоты по сравнению с таковым показателем у астматика. Поэтому его теория основывалась на следующем: чтобы излечить болезнь, необходимо научиться задерживать дыхание, что сохранит нормальный уровень углекислого газа. В результате овладения этой техникой, по мнению Бутейко, в организме происходят следующие изменения:

постепенно уменьшается глубина вдоха и продолжительность выдоха;
ткани насыщаются кислородом;
в крови повышается содержание углекислого газа;
восстанавливается кислотно-щелочное равновесие;
происходит нормализация обменных процессов в клетках;
укрепляется иммунитет.

Основной принцип дыхательной гимнастики: постепенный переход к поверхностному дыханию через нос путем ежедневных тренировок и контроля за задержкой дыхания. Дыхательная гимнастика по Бутейко основывается на управлении диафрагмой и развитии способности длительно задерживать дыхание. Диафрагма – крупная мышца, способствующая изменению давления в грудной полости, благодаря которому происходит цикл вдох-выдох.

Показания и противопоказания для гимнастики по Бутейко

Согласно методическим рекомендациям автора, метод волевой ликвидации глубокого дыхания показан всем, кто имеет отклонения в здоровье или хочет избежать их возникновения. Физиолог утверждал, что его изобретение можно использовать всем, в том числе детям с 4-х летнего возраста, людям преклонного возраста. Овладение техникой поверхностного дыхания помогает практически при любом заболевании, так как Бутейко считал, что все патологии – это симптомы одной болезни – глубокого дыхания.

Но, несмотря на универсальность техники и эффектов, которые они оказывают на организм, существует ряд противопоказаний к подобной терапии, это:

психические отклонения, умственная отсталость, которые не позволят освоить технику упражнений;
риск кровотечений любого происхождения;
острые инфекции;
сахарный диабет;
аневризмы крупных артерий;
тромбоз;
наличие имплантатов;
состояние после операций на сердце;
беременность.

Не рекомендован этот метод больным, у которых имеются кариес или хроническое воспаление миндалин (тонзиллит). Это мешает наращиванию продолжительной паузы между вдохом и выдохом и провоцирует ухудшение состояния.

Подготовка к занятию

Несомненно достоинством метода является то, что для проведения дыхательной гимнастики не нужны какие-либо приспособления. Перед началом занятий автор предлагает провести тест, который заключается в следующих действиях:

Сесть на край стула.
Выпрямить спину, расправить плечи, втянуть живот.
Сделать обычный вдох.
Осуществить взгляд вверх, а губы надуть.
Сделать выдох без усилий.
Зажать нос пальцами и затаить дыхание.
Зафиксировать время задержки дыхания.

Продолжительность периода без вдоха является показателем здоровья. После того, как появилась легкая нехватка воздуха, отметить показатель и соотнести с предложенной автором градацией здоровья. Если удалось задержать дыхание на минуту и более, то человек здоров; если на 30 сек, то следует внимательно отнестись к своему состоянию; а показатель менее 20 сек. свидетельствует о болезни.

После контрольной задержки дыхания можно приступать к подготовке к занятию. Снова сидя на стуле с расправленными плечами, следует неслышно и поверхностно дышать через нос в течение 10 мин. При этом могут появиться неприятные ощущения (озноб, легкое головокружение). После подготовки легкие максимально освобождены от кислорода и готовы к гимнастике.

Правила выполнения дыхательных упражнений

Перед началом занятий по ликвидации глубоко дыхания автор предлагает ознакомиться с некоторыми правилами, которые, по его мнению, сделают упражнения более эффективными. К ним относят следующие рекомендации:

вдох осуществляется только через нос;
занятия лучше проводить по утрам;
уделять упражнениям 2-3 часа в день;
не есть перед гимнастикой;
одновременно проводить самомассаж, утром и вечером водные процедуры;
при возможности отказаться от приема лекарств и других методов лечения.

Бутейко в своих методических рекомендациях говорил о том, что во время занятий могут появиться неприятные ощущения, озноб, чувство нехватки воздуха, на которые не стоит обращать внимания. Со временем, при регулярных занятиях дискомфорт уйдет, а общее состояние улучшится.

Комплекс упражнений по Бутейко при астме

В течение 5 секунд делать легкий вдох, затем столько же выдыхать, одновременно расслабляя грудные мышцы. Повторить 10 раз.
В течение 7,5 секунд вдыхать с помощью диафрагмы, делая переход на верхние отделы легких. Выдохнуть в обратном порядке за 7,5 секунд. Задержать дыхание на 5 секунд. Повторить 10 раз.
Точечный массаж носа в произвольных областях на протяжении 1 минуты.
Выполнить второе упражнение, попеременно зажимая ноздри в течение 10 минут.
На полном вдохе за 7,5 сек. втянуть живот, затем медленно выдохнуть, не меняя положение живота и задержать дыхание на 5 сек. Повтор 10 раз.
Однократно выполнить 12 быстрых глубоких вдохов и выдохов. Задержать дыхание на максимальном выдохе.
Выполнить дыхание по уровням:

по 5 сек. вдох-выдох-пауза, повторять в течение 1 мин;
по 5 сек. вдох-пауза-выдох-пауза, повторять 2 мин;
по 7,5 сек. вдох-пауза-выдох и пауза 5 сек., повтор 3 мин;
по 10 сек. вдох-пауза-выдох-пауза, повтор 4 мин.

Однократно максимально длительно задержать дыхание сначала на выдохе, потом на вдохе.
Выполнить поочередно максимальную паузу - сидя, при ходьбе, во время приседаний. Повторить 3-10 раз для каждого положения.
Удобно расположится, сидя на стуле, и начать с грудного дыхания, постепенно переводя его в еле заметное поверхностное. Дышать так 3-10 мин, до чувства нехватки воздуха.

При бронхиальной астме тренировки должны проводиться по 2-3 часа в день. Автор рекомендует утром, днем и перед сном выполнять по 2-3 длительные задержки дыхания. Благодаря упражнениям в крови нормализуется содержание углекислоты, что способствует уменьшению приступов одышки.

Согласно данным глобальной стратегии лечения бронхиальной астмы, дыхательная гимнастика по Бутейко оказывает положительное действие на пациентов. Но это влияние носит эффект-плацебо, элемент самовнушения и самоорганизации больного и никак не влияет на течение болезни и состояние бронхолегочной системы. Применение методики возможно только после согласования с лечащим врачом на фоне подобранной медикаментозной терапии.

Всем мое приветствие! Дыхание по методу Бутейко научит совершенствовать дыхание, а также лечить высокое давление, атеросклероз и еще 118 заболеваний. Специалисты расскажут, как правильно дышать, чтобы постепенно избавляться от разных заболеваний.

Правильное дыхание — это здоровье

Инстинкт дыхания заложен самой природой. Каждый человек совершает около 20000 вдохов и выдохов и не замечает этого. Дышать – это естественный процесс. Но еще древние люди задумывались над тем, как разгадать его загадку.

Ученый и врач Константин Бутейко, наблюдая за дыханием людей, сделал невероятное открытие, сказав, что дышат люди неправильно, поэтому часто болеют.

Оказывается, когда нас учили делать глубокий вдох, мы лишали организм нормы кислорода, требуемого для здоровой жизни.

Как выяснилось, причиной многих недугов — гипервентиляция (интенсивное дыхание, которое превышает потребности организма в кислороде. – Автор . ).

Бутейко разработал комплекс упражнений, которые помогут стать здоровее. Система доступна всем людям, любого возраста, ее осваивают даже дети. Причем дети начинают болеть в два раза реже.

Суть дыхания по Бутейко – ограничение глубины вдохов, потому что при глубоких вдохах количество кислорода как раз не увеличивается. При этом объем углекислого газа уменьшается. Именно его нехватка и приводит к появлению разных патологий.

По мнению Бутейко, удалив из организма углекислоту, мы сами приводим к спазмам всех сосудов, в том числе и сосудов головного мозга. Сосуды сильно сжимаются и кислород не доходит до клеток. То есть, избыточное поступление кислорода ведет к его дефициту.

По словам доктора, чем поверхностнее дыхание, тем организм человека здоровее и выносливее.

Что лечит методика Бутейко? Доктор назвал 118 заболеваний, в том числе гипертонию, которая приводит к инсульту, инфаркту другим тяжелым недугам.

Например астма, как раз свидетельствует о кислородном голодании, хотя кислорода в крови у больного очень даже много. Приступ при астме – это вынужденная задержка дыхания, при которой увеличивается объём углекислоты в крови.

Больному астмой во время удушья следует сделать дыхание очень поверхностным, делая задержки в 3-4 секунды после каждого выдоха.

Как определить степень своего здоровья

Используя специальную методику, вы узнаете степень своего здоровья:

Сядьте прямо на стул, желательно с прямой спинкой, не напрягаясь, подышите как обычно.
Сделайте выдох также, как обычно, зажмите нос пальцами, остановите дыхание, заметив время на часах по секундной стрелке. Это начало задержки дыхания. Не дышите до первого желания вздохнуть.
Заметьте этот показатель.

А теперь узнайте о состоянии своего здоровья по времени задержки дыхания:

меньше 20 сек. – организм болен;
30 сек. – стоит обратить внимание на свое здоровье;
60 сек. – вы здоровый человек;
90 секунд и больше – у вас отличный резерв прочности.

Для наглядности предлагается таблица задержек дыхания.

Читайте также

Всем мое приветствие! Упражнения от высокого давления могут стать палочкой-выручалочкой для тысяч больных гипертонией. Как избавиться от этого заболевания расскажут самые известные доктора и…

Приступаем к изучению техники

Чтобы техника принесла выздоровление, необходимо понять, что подразумевается под понятием «нормальное дыхание».

Это максимально поверхностный, то есть неглубокий медленный вдох в 2-3 секунды.

Затем после выдоха обязательно следует дыхательная пауза также 3-4 секунды, далее снова вдох.

Частота правильного дыхания – 6-8 вдохов и выдохов в минуту.

Чтобы научиться правильной технике, надо тренироваться в покое не менее 3 часов в день. А потом тренироваться в движении. Необходимо научиться усилием воли уменьшать глубину вдоха.

Если вы решили освоить лечебное дыхание, то надо настроиться на продолжительное и регулярное изучение. А еще лучше, сделайте методику доктора образом своей жизни. Тогда постепенно лечение дыханием приведет к снижению употребления пожизненных лекарств, если они вам назначены.

Описание метода волевой ликвидации глубокого дыхания

Дышать только через нос. Вдох незаметный и очень маленький, живот и грудь не должны подниматься. Воздух нужно слегка втягивать в себя в течение 2-3 секунд, а выдох делать в течение 3-4 секунд, потом пауза 4 секунды.
Сидя на стуле расслабьтесь, взгляд чуть выше линии глаз;
Неглубоко подышите, пока не появится чувство нехватки воздуха в грудной клетке;
В таком темпе подышите 10-14 минут;
Если захочется глубоко вдохнуть, не делайте этого, только слегка увеличьте глубину;
Скоро тепло разольется по всему телу, потом «придет» жар, возникнет сильное желание глубоко вдохнуть. С этим желанием надо бороться путем расслабления диафрагмы;
Выход из тренировки постепенный, с увеличением глубины дыхания.

Как определить степень нарушения дыхания?

Посчитайте свой пульс, потом в течение 10 минут выровняйте дыхание.
Сядьте ровно, подтяните живот, сделайте свободный вдох, за ним произойдет самопроизвольный выдох.
Вот здесь зафиксируйте положение секундной стрелки, задержав дыхание.
В течение периода измерения отведите взгляд от секундной стрелки, прикройте глаза.
Нельзя выдыхать до появления напряжения мышц живота и шеи. В этот момент посмотрите на секундную стрелку, сделайте не глубокий вдох
Далее выровняйте дыхание.

Оздоровительная система по Бутейко

Посмотрите на подробные шаги:

Две секунды неглубокого вдоха, 4 секунды выдоха;
Пауза с задержкой дыхания на 4 секунды (с дальнейшим увеличением), посмотреть вверх. Не стоит бояться нехватки воздуха во время паузы. Это нормально.
При вдохах и выдохах движения груди и живота не должно меняться. Дыхание для окружающих почти незаметное, тихое и поверхностное.
После занятий можете снова пройти тест на длительность задержки дыхания.

Как только начнете учиться методу Бутейко, у вас может появиться головокружение до тошноты, страх и другие неприятные ощущения. Это не повод бросать практические занятия.

Показания к применению этого метода:

пневмония, хронический бронхит;
аденоидит;
нарушение кровообращения в головном мозге;
высокое давление;
аллергия, бронхиальная астма, крапивница и так далее;
болезни верхних дыхательных путей;
заболевания гепатобилиарной системы;
болезни кожи;
хронические патологии легких: эмфизема, обструкция, пневмосклероз и так далее;
болезнь Рейно;
заболевания сосудов, рассеянный склероз;
ожирение; заболевания сердца;
все болезни костной системы;
заболевания почек;
болезни репродуктивной системы, в частности, бесплодие;
сахарный диабет, другие нарушения эндокринной системы;
недержание мочи;
все заболевания глаз.

Противопоказания:

Нервные и психические заболевания;
Инфекционные заболевания в острой форме;
Кровотечения.

Комплекс упражнений для оздоровления организма

Сразу начать дышать поверхностно очень сложно, поэтому автор разработал упрощенный комплекс в виде гимнастики.

Посмотрите, как выполняется гимнастика.

Упражнение первое

Сидя на стуле, плечи расправлены, спина прямая. Поднимите плечи на вдохе, а на выдохе опустите.
Сомкните сзади лопатки на вдохе, на выдохе протяните руки вперёд.
Вдох — наклон корпуса вбок, выдох — выпрямиться. Повтор наклонов в противоположную сторону.
На вдохе отведите голову назад, на выдохе наклоните вперёд.
Развернитесь корпусом вправо на вдохе, на выдохе вернитесь в и.п. Повторите развороты влево.

Дышите обычно, проделайте круговые движения плечами как при гребле.

На выполнение упражнения уйдет 10 минут.

Упражнение второе

Встать прямо, живот втянуть.
На вдохе встать на цыпочки, руки поднять вверх, задержать дыхание на 5 секунд.
Медленно опуститься и выдохнуть.

После каждого подъёма делать передышку.

«Прежде чем лечить другого, излечись сам. Прежде чем предложить что-либо другому, испытай на себе». Автор системы блестяще исполнил этот завет древних врачевателей. Напомним, что ее автор Константин Павлович Бутейко, будучи еще юношей, сам заболел, у него развивалась злокачественная гипертония, высокое давление, головные боли, сердечные боли, бессонница. Зная, что жить ему осталось не более полутора лет, он стал искать выход – и нашел! Будущий автор классической системы оздоровления заметил, что при глубоком вдохе всей грудью ему становилось хуже: головокружение, слабость, боли в сердце. Когда же он поступал наоборот, то его состояние спустя всего несколько минут улучшалось. Из этого наблюдения вытекает основная теоретическая концепция метода Бутейко: главной причиной многих болезней является дефицит углекислого газа (CO2) в легочных альвеолах, вызываемый глубоким дыханием. Получается, что чем глубже дышать, тем хуже. Нормальное дыхание здорового человека – это медленный неглубокий вдох (2–3 секунды), медленный выдох (3–4 секунды) и затем пауза (3–4 секунды), во время которой легкие отдыхают после выдоха. На занятиях по системе Бутейко все внимание должно быть обращено на уменьшение глубины вдоха и увеличение паузы после выдоха. Кроме этого, необходимо проводить периодические максимальные задержки дыхания после выдоха. Пауза в 60 секунд – это норма. Все, что меньше, – глубокое дыхание, вызывающее болезнь. К. Бутейко серьезно считал, что «самая маленькая пауза в 5 секунд представляет угрозу для жизни». Пауза выше 60 секунд говорит о сверхвыносливости человека. Максимальная пауза – 180 секунд, до такой задержки дыхания натренировался сам Бутейко. Пауза измеряется так. Пациент садится на край стула. Спина прямая, ртом дышать нельзя. (По Бутейко, мы всегда должны дышать только носом. Тогда вдыхаемый воздух обеззараживается, согревается и увлажняется. Когда мы дышим ртом, ничего подобного не происходит.) Делается обычный выдох, после чего пальцами зажимается нос. Подсчитываются секунды, на которые задерживается дыхание. Задержка дыхания вводит в состояние «легкого недостатка воздуха», после чего нужно дышать спокойно и неглубоко, стараясь как можно дольше не выйти из ощущения нехватки воздуха. Если потянуло на «глубокий вздох», нужно начинать сначала.

Система оздоровления Бутейко предусматривает занятия шесть раз в сутки. Как у любой системы, здесь много тонкостей, с которыми лучше ознакомиться заранее.

Сначала нужно определить степень вашего здоровья. Так, если у вас частота пульса равна 60 ударам в минуту, частота дыхания – 8 раз в минуту, автоматическая пауза после выдоха – 4 секунды, максимальная пауза – 120 секунд, значит, у вас содержание углекислого газа в легких равно 6,5 %, что свидетельствует о полном здоровье организма. Если показатели выше, то их обладатель отличается весьма завидным и отменным здоровьем. А вот если они находятся ниже, то это свидетельство того, что здоровье хуже нормального уровня. По мнению Бутейко, такое состояние определяется как время предпатологии.

Дыхание здорового человека протекает так: вдох, выдох и непроизвольная автоматическая пауза. Затем процесс повторяется снова. Вся методика Бутейко сводится к тому, чтобы вернуть глубокодышащему человеку как раз эту самую автоматическую паузу. Как показала практика автора и его учеников, автоматическая пауза восстанавливается после 3 лет регулярных тренировок. Причем контролировать ее нужно постоянно.

Тренировка «по Бутейко» проводится следующим образом: нужно удобно сесть, спина должна быть прямой, потянуть вверх шею, руки положить свободно на колени, но чтобы они не соприкасались. Теперь необходимо расслабиться, успокоить дыхание и пульс. При расслаблении особенно проконтролируйте расслабление плеч, рук (особенно изгибы руки и кисти), лицо (особенно мышцы вокруг глаз и лоб), ноги (особенно ступни), мышцы грудной клетки, живота и диафрагмы. Если у вас сильно напрягается спина во время занятий, то обопритесь на спинку, но держите спину ровной. Теперь замерьте частоту своего пульса, частоту дыхания и контрольную паузу, как было описано выше. Напомним, что норма – 60 секунд. Все эти замеры запишите в дневник тренировок, что позволит в дальнейшем отслеживать ваши успехи. Итак, приняв нужное положение, начинайте постепенно уменьшать глубину дыхания, сводя ее на нет. При этом должна ощущаться легкая нехватка воздуха. Внешнее дыхание должно стать незаметным. Уменьшению глубины дыхания способствуют поднятие глаз вверх (подбородок не поднимать) и слегка надутые губы. Уменьшать глубину дыхания нужно шесть раз в сутки в 0, 4, 8, 12, 16 и 20 часов (это циклы), причем два цикла – в ночные часы. В каждом цикле – 5 попыток, и тренироваться лучше так, чтобы к пятой минуте вы уже не могли дышать в выбранном режиме. Вы в течение 5 минут уменьшали глубину дыхания. Теперь измерьте контрольную паузу. Это и есть одна попытка. Этим ограничивается первый цикл упражнений, который продолжался 5 попыток по 5 минут. Затем увеличиваете время до 10 минут. Освоив такой ритм, нужно переходить ко второй степени и опять стараться еще больше уменьшить глубину дыхания и дышать в новом режиме сначала до 5, а затем до 10 минут. Таких степеней уменьшения дыхания несколько. Переходить от одной к другой можно лишь тогда, когда полностью освоен предыдущий режим и вернуться к прежнему дыханию уже невозможно. Итого время одного занятия будет равным 30 минутам в случае пятиминутной попытки и около часа в случае десятиминутной, учитывая время на измерение контрольной паузы. Второй цикл (тренировка) проводится в 4 часа утра, и все повторится снова. Затем в 8.00 и так далее. Суточные упражнения заканчиваются расчетом средней арифметической из замеренных за сутки 36 контрольных пауз. Эту цифру также заносят в дневник тренировок, что позволяет отслеживать динамику оздоровления.

Критерии правильности проведения тренировки следующие: легкая нехватка воздуха в начале занятия 5-минутной попытки, переходящая в очень сильную («уже не могли дышать в выбранном режиме»); ощущение теплоты с переходом в испарину и даже пот; рост контрольной паузы от одной попытки к другой, от одного дня к другому. Такой программы необходимо придерживаться, пока не дойдете до легкой задержки, равной 60 секундам. После этого можно заниматься 2 раза в день утром и вечером в течение 1 года. После года таких тренировок допускается переход на одно вечернее занятие по часу. Утром лишь измеряют контрольную паузу (КП), которая не должна опускаться ниже 60 секунд. Через полгода-год допустимо, но не обязательно, прекратить занятия, оставляя лишь замеры контрольной паузы по утрам и выполнение легких физических упражнений, которые способствовали бы накоплению углекислоты в организме. Следует помнить, что показатели контрольной паузы могут снижаться в следующих случаях.

1. Хронические тонзиллит, холецистит, аппендицит, бронхит, пневмония.

2. Кофе, какао, чай, шоколадные конфеты.

3. Антибиотики, спазмалитики и аналогичные им лекарства.

4. Алкоголь, никотин, наркотики.

5. Гиподинамия (малоподвижный образ жизни).

6. Жаркая погода, чрезмерное увлечение парной и другими горячими процедурами.

7. Отрицательные эмоции и даже положение глаз вниз.

8. Белковые продукты: мясо всех видов, рыба, яйца, молочные продукты, а также цитрусовые и дрожжевой хлеб.

В таком случае нужно искоренить причину, и все наладится вновь.

При занятиях по методу Бутейко могут отмечаться состояния, которые автор определил как «ломки». Суть их в том, что накопление углекислого газа в организме идет ступенчатообразно – каждые 5–7 дней, причем у всех строго индивидуально. Это и есть ступени дыхания, во время которых оно уменьшается по глубине, а количество углекислого газа в организме возрастает. Такие перестройки в организме проявляются в виде очистительных кризисов. По наблюдениям самого Бутейко, у занимающегося по его методу должно пройти 8 ломок-кризисов, которые помогают человеку самому определить свои больные органы и системы: чем больше они поражены, тем острее пройдет ломка (очистительный и оздоровительный кризис). Самая тяжелая ломка – первая, затем их болезненность снижается по плавной кривой. Одна ломка может продолжаться от 3 до 6 недель. Все зависит от степени поражения организма. Бутейко предупреждал своих последователей, что «без ломок не будет выздоровления. Шестимесячная ломка обязательна, если хорошо идет набор контрольной паузы».

Симптомы преддверия ломки и признаки самой ломки (кризиса).

1. Плохой сон и болезненно хочется спать.

2. Раздражительность.

3. Плаксивость.

4. Падает аппетит.

5. Обостряются все хронические заболевания.

6. Появляются боли в пораженных ранее местах (ожоги, порезы, ранения и так далее).

7. Головная боль.

9. Увеличивается мочеиспускание.

10. Появляются кровь с мокротой или слизь из носа и десен.

11. Перед началом ломки легче, чем раньше, происходит задержка дыхания.

12. Могут быть галлюцинации.

13. Судороги.

14. Тошнота, иногда рвота.

15. Зуд кожи.

16. Крапивница.

17. Экзема.

18. Аллергический насморк.

19. Снижение трудоспособности.

20. Боли в сердце.

21. Шум в голове, головокружение, головные боли.

22. Одышка, кашель.

23. Сильно мерзнут ноги.

По признакам ломки можно определить, какие органы и системы поражены.

Если нарушен сон, появляются головные боли, раздражительность, плаксивость и тому подобное, значит, серьезно больна центральная нервная система.

Тошнота, изжога, рвота – больная печень.

Галлюцинации бывают при пораженной психике.

Судороги указывают на недостаток витаминов группы В.

Кашель – хронический бронхит.

Боли в сердце, шум в голове, одышка и так далее – поражена сердечно-сосудистая система.

Если мерзнут ноги – поражены периферические кровеносные сосуды ног.

Если обостряется астма – поражены бронхи и легкие.

Какими способами можно преодолеть ломки с минимальными страданиями? Ответ также находим в трудах автора метода К. П. Бутейко.

1. «Не бояться ничего, все пройдет, и ничего не случится плохого. Например, многие больные бывают в панике при виде черных, зловонных, запекшихся кусков мокроты – это очищаются бронхи. Или не могут уснуть, нет аппетита, плачут, не найдут себе места и т. д. – пройдет ломка, и все нормализуется».

2. «Как только вы обнаружите, что у вас начинается ломка, то есть, кроме вышеперечисленных обстоятельств, обострений, у вас начнет падать КП, принимайте сразу меры по ее сохранению:

а) прибавьте еще одну попытку к занятиям;

б) если очень тяжело даются задержки – парьте ноги во время занятия, но не перегревайтесь до пота. Можно пить по 200–250 мл горячей воды в течение 10–15 минут, а затем через 15–20 минут начинать заниматься. Можно принимать и горячую ванну, вымыть голову горячей водой, ставить горчичники на грудь, растирать грудь теплыми руками (особенно во время кашля)».

3. «Если у вас сильная ломка и вы приняли все меры и все равно не можете выдерживать ранее взятых КП, не волнуйтесь, включите еще одно-два занятия сверх нормы с целью усиленного накопления углекислого газа и кислорода в организме».

4. «Если не хочется кушать – не насилуйте себя, но пейте побольше для вымывания шлаков».

5. Во время ломок строго соблюдайте принципы правильного питания и полностью исключите белковые продукты, цитрусовые и дрожжевой хлеб, а также продукты, содержащие кофеин.

6. «Во время ломок особенно страшен кашель (обостряется бронхит), старайтесь унять его любой ценой: трите переносицу, растирайте грудь теплой рукой, ставьте горчичники и т. д».

7. «Больше двигайтесь на свежем воздухе, но не спите и не лежите. Если станет невмоготу, то засните на 30–35 минут и снова будьте в движении и регулярно выполняйте тренировочное дыхание».

Во время занятий по методу Бутейко ощущается недостаток калия, кальция и натрия в организме. Их необходимо восполнять пищей, содержащей в повышенном количестве эти микроэлементы, принимать которые нужно каждые 10 дней через 10 дней паузы.

Как вы уже поняли, метод Бутейко – это безмедикаментозный (нелекарственный) способ лечения. Он создан на основе принципиально нового взгляда на механизм развития болезни. Исходя из своей обширной практики, Бутейко утверждает, что «существует одна болезнь – глубокое дыхание, зато симптомов у нее 150!». Вот симптомы болезни глубокого дыхания, исчезающие в процессе его ликвидации по методу ВЛГД (волевой ликвидации глубокого дыхания).

1. Нервная система: головные боли, мигрени, головокружения, обмороки, нарушение сна, плохое засыпание, сонливость и др., шум в ушах, ухудшение памяти, быстрая умственная утомляемость, вспыльчивость, раздражительность, рассеянное внимание, чувство беспочвенного страха, депрессия, ухудшение слуха, потеря всех видов чувствительности, дрожь в руках, тик, ухудшение зрения, увеличение старческой дальнозоркости и так далее, увеличение внутриглазного давления, болезненность в глазных яблоках, косоглазие; радикулиты и так далее.

2. Вегетативная нервная система: вегетососудистые кризы, сопровождающиеся потливостью, приступами жара, сменяющиеся холодом, беспричинным ознобом, скачками температуры тела и прочим.

3. Эндокринная система: ожирение или, напротив, истощение, проявления болезненного климакса, нарушения менструального цикла, осложнения первой и второй половины беременности, доброкачественные опухоли матки, половое бессилие и многое другое.

4. Система дыхания: приступы бронхиальной астмы, одышка при небольшой физической нагрузке и даже в покое, частое глубокое дыхание с вовлечением дополнительной дыхательной мускулатуры, исчезновение паузы между вдохом и выдохом, периодические ощущения нехватки воздуха, ощущение невозможности вздохнуть полной грудью, стеснение в грудной клетке, боли различного характера в груди, нарушение осанки, деформация грудной клетки, затруднение носового дыхания и в покое, и при незначительной физической нагрузке, подверженность простудным заболеваниям, кашель сухой или с мокротой, раздражающая непреходящая сухость во рту или в носоглотке, потеря обоняния, хронический тонзиллит, хронический ларингит, воспаления лобных пазух (гайморит, фронтит), острая эмфизема легких, бронхоэктатическая болезнь и многие другие легочные патологии.

5. Сердечно-сосудистая и кровеносная системы: различные нарушения сердечного ритма (тахикардия, экстрасистолия, пароксизмальная тахикардия), боли в области сердца, стенокардия, повышение или понижение артериального давления, телеангиэктазия (поверхностные сосуды кожи, видимые человеческим глазом), спазмы периферических сосудов, сосудов, питающих мозг, боль в почках, появление белка в моче, что свидетельствует о развитии болезней мочевыводящей системы, варикозное расширение вен, тромбофлебиты, пульсирующие шумы в ушах, сосудистые кризы, инфаркт миокарда, инсульт, повышение свертываемости крови, уменьшение щелочных резервов крови, изменения в формуле крови и так далее.

6. Система пищеварения: нарушение аппетита (понижение, повышение, извращение), увеличение слюновыделения или, наоборот, сухость во рту, изменение или полная утеря вкуса, боли в правом подреберье, в подложечной области, развитие симптомов колита (запоры, поносы), дискинезия желчевыводящих путей, мучительная изжога, частая отрыжка, тошнота, рвота, метеоризм, некоторые формы гастритов и язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.

7. Костно-мышечный аппарат: мышечная слабость и быстро нарастающая физическая утомляемость, сопровождающаяся ноющими болями в мышцах и судорогами, чаще страдают икроножные мышцы и мышцы стопы, атрофия мышц.

8. Кожа и слизистые оболочки: бледность слизистых оболочек и кожных покровов с серым оттенком, акроцианоз, сухость кожи по типу ихтиоза («рыбья чешуя»), кожные сыпи и зуд, псориаз, экзема, подверженность грибковым заболеваниям, пастозность лица и прочие патологические состояния.

9. Обменные нарушения: ожирение, истощение, отложения солей в области суставов по типу подагры, отложение холестерина на кожных покровах, чаще появляется на веках, признаки тканевой гипоксии, скрытые отеки, развитие аллергических реакций и прочие неприятности.

Предлагаем рассмотреть конкретный пример того, каким образом систему Бутейко могут применять больные бронхиальной астмой. Особенность этого метода заключается в том, что пациент становится активным участником лечебного процесса, а функции врача сводятся к обучению больного специальным дыхательным упражнениям. К. П. Бутейко и его последователи считают, что, освоив упражнения, позволяющие менять глубину вдоха, больной становится «хозяином положения» – у него появляется возможность самостоятельно (без приема лекарств) снимать накатывающий приступ удушья. Более того, со временем он даже может предотвратить его появление. Основная сложность применения метода Бутейко заключается в том, что больные люди вынуждены проявлять максимум волевых усилий для достижения положительного результата, а это далеко не всем по силам.

Так как для лечения любой (по автору) болезни, в том числе и бронхиальной астмы, нужен избыток в организме углекислого газа, то для устранения его дефицита в воздухе легких существуют два способа, которые доступны всем и позволяют, по мнению К. Бутейко, эффективно лечить любую форму бронхиальной астмы, независимо от тяжести протекания и давности развития болезни.

1. Первый способ логично вытекает из поставленной задачи: повышение активности общего обмена веществ приведет к увеличению производимого организмом С02. Как этого достичь? Самый простой и доступный способ повышения активности обменных процессов (метаболизма) во всех органах и тканях организма – мышечная нагрузка, то есть занятия физкультурой и спортом в доступных для конкретного человека вариантах. Логика Бутейко такова: предлагаем больному астмой заниматься физическими упражнениями, и общая активность обмена веществ повысится, что приведет к перепроизводству углекислого газа в организме, и астма излечится. Ничего сложного? Но использовать этот путь возможно только при жестком контроле врачами-специалистами прироста общей вентиляции легких, так как при видимой простоте способа увеличение активности обмена веществ неизбежно приводит к увеличению общей вентиляции легких, а CO2 не только не накапливается в легких, но даже «выветривается», что способно резко ухудшить течение астмы.

2. Второй способ – ограничение общей вентиляции легких. Метод ограничения общей вентиляции легких, разработанный Бутейко, получил название метода волевой ликвидации глубокого дыхания и осуществляется в виде дыхательных упражнений. Его сочетание с точно выверенной физической нагрузкой позволило последователям автора системы разработать нелекарственные способы лечения не только бронхиальной астмы, но целого круга заболеваний. Метод основан на следующих принципах.

И вдыхать, и выдыхать надо только через нос! Рот для питания, нос для дыхания, говорили йоги.

Если дыхание нормальное, не надо пытаться на него влиять. Природой предусмотрены механизмы саморегуляции дыхания. А вот если дыхание ненормально глубокое, то его надо осознанно тормозить, причем и в покое, и при физической нагрузке.

Уменьшение амплитуды дыхания следует тренировать не менее 3–4 часов в сутки. Тогда оно начнет уменьшаться само по себе и в остальное время суток, вне тренировок.

Не следует путать максимальную паузу для измерения гипервентиляции с обычной, нормальной паузой после вдоха и выдоха. Нормальная пауза составляет примерно одну десятую от максимальной.

Изучайте систему дыхания йогов. К. П. Бутейко считал, что сверхвыносливость йогов – это результат поверхностного дыхания, что объединяет его метод и дыхательную гимнастику йогов, а самой благоприятной нагрузкой на дыхательный аппарат человека является тысячелетиями проверенное дыхание по системе йогов – глубокое и редкое, без шума и, естественно, через нос. Йоги утверждают: кто редко дышит, тот долго живет. И еще: чтобы быть здоровым, человек должен выполнять от 40 до 60 глубоких дыхательных упражнений в сутки.

Во время приступа бронхиальной астмы человек начинает задыхаться, и ему психологически очень трудно последовать совету дышать еще меньше. И поскольку любой приступ представляет собой угрозу для жизни, то эксперименты здесь не нужны. Мы рекомендуем заниматься только под врачебным контролем. Согласитесь, что в таком совете присутствует определенный здравый смысл: не умея или не зная всех тонкостей метода, можно непредумышленно утяжелить приступ удушья. Поэтому исключительно только врач-специалист должен научить больного тонкому подходу к работе с дыханием.

От того как человек дышит, зависит его самочувствие и здоровье. Древние понимали это, и поэтому еще тысячи лет назад появились различные дыхательные гимнастики: китайский Ци-гун, индийская Пранаяма, буддистская система Ваджраяна и другие. Среди современных разработок в области правильного дыхания для излечения недугов, в том числе бронхиальной астмы, одним из самых эффективных дыхательных гимнастик является метод Бутейко.

К. П. Бутейко и его открытие

Константин Павлович Бутейко (1923 – 2003) советский ученый, врач-физиолог, профессор медицины. Он сделал свое открытие в 1952 году, разработав уникальную дыхательную гимнастику поверхностного дыхания. Эффективность своей методики ее автору пришлось доказывать на практике многие годы, и лишь в 80-х годах Минздрав СССР дал законный статус методу Бутейко.

Эффективность своей системы при гипертонии Константин Павлович доказал на себе. Страдая злокачественной формой этого заболевания и наблюдая за тяжелыми больными, он изобрел свой метод волевой ликвидации глубокого дыхания. Применив свою дыхательную гимнастику, ученый полностью излечился и начал внедрять собственные наработки в процесс лечения больных различными болезнями. Были и успехи при лечении дыхательной гимнастикой бронхиальной астмы.

Правильное дыхание по системе Бутейко и суть метода

Согласно учению Бутейко, очень глубокое дыхание является причиной развития многих заболеваний, дыхательная гимнастика поможет справиться с бронхиальной астмой. В человеческих легких происходит обмен кислорода на углекислый газ. Гипервентиляция нарушает этот обмен и не ведет к увеличению кислорода в легких, а вот количество необходимого для полноценной жизни человеческого организма углекислого газа уменьшается. В результате, клетки недополучают кислород провоцируя еще более глубокое дыхание, что ведет к спазмированию бронхов и сосудов.

Организм старается предотвратить нехватку СО2, вследствие чего возникают спазмы при бронхиальной астме, гипертонической болезни, заболеваниях обмена веществ. Поэтому Бутейко предложил дышать только носом и ограничить глубокое дыхание. Это позволяет сбалансировать соотношение кислорода и СО2. Дышать нужно спокойно, пребывая в состоянии полного расслабления. Однако не стоит допускать чрезмерного недостатка воздуха.

Поверхностное дыхание является самым правильным. При нем диафрагма расслаблена и не двигаются живот и грудь. Воздух доходит до ключичного отдела, и это напоминает аккуратное нюхание неизвестного вещества. Общая схема дыхательной гимнастики Бутейко при бронхиальной астме проста: вдох небольшого объема воздуха длится около 3 секунд, потом выдох в течение 3-4 секунд, а затем - четырехсекундная пауза.

Кому показана методика Бутейко и какова ее польза

Автор дыхательной гимнастики считал, что можно излечить более 100 болезней, применяя предложенную им систему. Высокую эффективность особенное дыхание Бутейко показало при бронхиальной астме , при эмфиземе легких, аллергии, недугах желудочно-кишечного тракта, заболеваниях центральной нервной системы.

Согласно исследованиям, этот способ излечения действенный не только для астматиков. Упражнения успешно применяются для носа, убирая его заложенность. Также лечатся болезни, связанные с нарушением носового дыхания: риниты, гаймориты, ларингиты и многие другие.

Дыхательная гимнастика Константина Павловича купирует приступы бронхиальной астмы и другие негативные симптомы серьёзных заболеваний в течение нескольких минут. А постоянная практика дает ощутимые результаты на протяжении месяца и позволяет полностью выздороветь. В интернете вы можете найти множество интересных видео самого Бутейко и его учеников. Удостовериться в эффективности системы великого учёного помогут отзывы благодарных последователей.

Полезна эта система дыхания (дыхательная гимнастика) и для детей. Заниматься по методу Бутейко можно уже с 4 лет под контролем родителей, что помогает при таких проблемах со здоровьем ребенка:

частых простудах;
бронхиальной астме и всевозможных заболеваниях органов дыхания;
аденоидах и затяжных ринитах;
при лишнем весе и желудочно-кишечных недугах;
аллергии, различных кожных заболеваниях и многих других.

Противопоказания к дыхательной гимнастике Бутейко

Дыхательная гиманстика Бутейко практически безвредна. Хорошо улучшает течение бронхиальной астмы. Однако существуют некоторые противопоказания, которые нельзя игнорировать:

заболевания психики и умственные отклонения, при которых пациент не способен понять суть дыхательной гимнастики;
тяжелый период инфекционных болезней и сильные кровотечения;
сахарный диабет для инсулинозависимых;
при аневризме и после операций на сердце;
тонзиллит в хронической форме и зубных болезнях.

Будущим мамам при бронхиальной астме лучше лечиться с помощью дыхательной гимнастики Бутейко до наступления беременности.

Что нужно знать перед началом занятий?

Эффективность метода дыхательной гимнастики Бутейко доказана десятками лет, но на пути к выздоровлению могут возникнуть некоторые трудности. Требуется немалая сила воли, терпение и регулярность занятий. Возможны неприятные ощущения, страх и обострения в начале освоения системы.

Не стоит пугаться некоторых болевых ощущений, ухудшения аппетита, нехватки воздуха на первых этапах. Возникновение отвращения к упражнениям не должно вас останавливать. По прошествии некоторого времени бронхиальная астма начнет отступать.

Бутейко был уверен в сильных побочных эффектах лекарств и отравлении организма от их действия. Поэтому применять свой метод ученый рекомендовал, отказавшись от лекарств при бронхиальной астме, или хотя бы снизить норму их потребления вдвое. Тяжелые больные должны заниматься дыхательной гимнастикой Бутейко под руководством лечащего врача.

Перед занятиями, вы можете протестировать состояние своего здоровья и тяжесть бронхиальной астмы. Для этого сядьте ровно и расслабьте все мышцы. Теперь сделайте естественный вдох и задержите дыхание. Задержка менее 30-60 секунд говорит о болезненном состоянии организма. Используя этот своеобразный тренажер, вы с каждым днем сможете увеличивать задержку, улучшая самочувствие.

Подготовительная фаза к дыхательной гимнастике Константина Бутейко

При данной дыхательной гимнастике Бутейко глубину дыхания нужно уменьшать постепенно, а со временем свести ее к нулю. При бронхиальной астме для подготовки к упражнениям присядьте на край стула или любой твердой поверхности с ровной спиной. Руки лежат на коленях, направьте взгляд выше уровня глаз и полностью расслабьте диафрагму.

Поверхностно и бесшумно дышите носом, и вскоре вы ощутите недостаток воздуха. Пребывайте в таком состоянии 10-15 минут. При появлении необходимости увеличить глубину вдоха, сделайте это, но продолжайте дышать верхней частью грудного отдела.

При правильном выполнении последует ощущение сильного тепла, и вас может покрыть испарина. Расслабляя диафрагму, можно избавиться от желания глубоко вдохнуть. Заканчивать это предварительное упражнение нужно, не углубляя дыхание. До проведения этой подготовки и по окончании, сделайте полную задержку дыхания и зафиксируйте пульс. При выполнении дыхательной гимнастики Бутейко при бронхиальной астме держите при себе ингалятор.

Комплекс дыхательных упражнений по методу Бутейко

Выполнив подготовку переходите непосредственно к занятиям дыхательной гимнастикой при бронхиальной астме:

Задействуйте только верхние легочные отделы: сделайте вдох, потом выдох, паузу. По пять секунд на каждую стадию. Повторяйте эти циклы 10 раз.
В данном упражнение участвует диафрагмальное и грудное, то есть полное дыхание. Сделайте вдох на 7,5 секунд с нижней части - от диафрагмы, поднимая его до грудного отдела. Теперь тот же временной период выдыхайте в обратном направлении, сверху-вниз. Далее - пауза 5 секунд. Эти циклы делайте тоже 10 раз.
Задержите дыхание и делайте массаж точек носа. Проделайте упражнение 1 раз.
По принципу полного дыхания из 2-го упражнения, дышите сначала зажимая правую ноздрю, а потом - левую. 10 повторений на каждую ноздрю.
Снова делаем полное дыхание, но теперь на вдохе втяните живот и держите брюшные мышцы до конца упражнения: 7,5 секунды вдыхайте, столько же времени на выдох, а потом сделайте пятисекундную паузу. Повторяйте 10 раз.
Это упражнение на осуществление полной вентиляции легких. Выполняйте по 12 сильных глубоких вдохов-выдохов, длящихся не более 2,5 секунд. Проделав это упражнение в течение минуты, следует на выдохе сделать паузу насколько сможете.
Четырехуровневое редкое дыхание выполняйте так:
- Вдыхайте 5 секунд, выдыхайте 5 секунд, потом на 5 секунд – задержите воздух. Делайте в течение минуты.
- Пять секунд на вдох, теперь пауза, тоже на 5 секунд, а теперь выдыхайте в течении того же времени. После – задержка на 5 секунд. На выполнение две минуты.
- На этом уровне повторяйте предыдущее упражнение, но каждый цикл делайте по 7,5 секунд каждый. На это уйдет 3 минуты и соответственно получится 2 дыхания в минуту.
- Последний уровень делаем 4 минуты. Вдох, паузу, выдох и задержку выполняйте по 10 секунд. У вас получится 1,5 дыхания в минуту.
Оптимальным при бронхиальной астме будет доведение упражнения до одного дыхания за 60 секунд. Двойная задержка.
Вдохните и выполните полную задержку дыхания. Затем идет выдох – и снова максимальная пауза. Делайте 1 раз.

Закончите этот комплекс подготовительным упражнением, которое выполняли вначале. Все упражнения делайте на пустой желудок, без шума, фокусируясь на гимнастике. Не отвлекайтесь и не прерывайтесь до окончания занятий.

Этой дыхательной гимнастике Бутейко можно научиться самостоятельно и выполнять ее дома. Но стоит все-таки прежде проконсультироваться со специалистом, и начать занятия под его контролем. Занимайтесь регулярно и уже спустя несколько сеансов вы почувствуете облегчение, бронхиальная астма начнет отступать!

Что запомнить:

Константин Павлович Бутейко ученый, опередивший свое время, который придумал и внедрил уникальную лечебную дыхательную гимнастику.
Суть его метода в поверхностном дыхании, которое нужно для сохранения необходимого количества углекислого газа в организме.
С помощью этой дыхательной гимнастики можно вылечить более 100 болезней, в том числе бронхиальную астму.
Перед дыхательной гимнастикой нужно обратить внимание на противопоказания.
Предоставленный комплекс поможет улучшить самочувствие при бронхиальной астме и обрести здоровье.