Жизнь современного человека перенасыщена множеством дел и впечатлений. За день он стремится успеть как можно больше: выполнить максимум производственных обязанностей, провести необходимые переговоры, зайти в магазин, пообщаться с близкими. Времени хронически не хватает, и человек решает повседневные задачи, отказывая себе в отдыхе. Такой подход не может не сказываться на здоровье. Большинство людей трудоспособного возраста постоянно испытывают усталость, которая с годами приводит к развитию хронических заболеваний. Сегодня мы поговорим о том, как научиться организовывать эффективный отдых, достаточный для того, чтобы защитить организм от того вреда, который наносит здоровью стремительный ритм жизни.
Источник: depositphotos.com
Не стремимся работать до изнеможения
Каждый из нас периодически сталкивается с ситуацией, когда работа не закончена, но сил уже нет. Обычно мы стараемся убедить себя в том, что нужно немножко потерпеть и довести дело до конца. Подобное решение неверно. Мы начинаем торопиться, делать ошибки; заключительный этап работы оказывается скомканным, а ее результат оставляет желать лучшего.
Беда в том, что усталость накапливается, поэтому работать до изнеможения нельзя. Гораздо правильнее сделать передышку и восстановить силы, чем завершать дело, пересиливая себя, торопясь и ошибаясь.
Источник: depositphotos.com
Меняем род деятельности
Это действительно помогает. Переходя от физической работы к умственной, мы даем возможность утомленным мышцам расслабиться и восстановить запас сил. Переходя от интеллектуальных нагрузок к механической работе, мы обеспечиваем мозг необходимыми ему перерывами и загружаем разнообразную информацию, позволяющую отвлечься и снять напряжение.
К сожалению, не каждая должность допускает частые переключения такого рода, но к этому нужно стремиться. В противном случае непрерывная однотипная деятельность неизбежно приведет к снижению трудоспособности и ухудшению качества работы.
Источник: depositphotos.com
Соблюдаем гигиену ночного сна
О том, что человек должен спать не менее 7-8 часов в сутки, знают все. Однако многое зависит и от качества ночного отдыха. Чтобы полностью восстановить силы, надо:
- засыпать быстро. Это удается далеко не всегда, так как дневные впечатления мешают мозгу расслабиться. Снять излишнее возбуждение помогают прогулки на свежем воздухе, теплый душ, прослушивание тихой, ненавязчивой музыки, чтение художественной литературы;
- отдыхать в хорошо проветренном тихом затемненном помещении. В спальне полезно держать комнатные растения, улучшающие состав воздуха (лаванду, хлорофитум, каланхоэ, спатифиллум и т. д.), либо зажигать перед сном аромалампу с эфирными маслами лавра, бергамота, шалфея, ванили, хвойных или цитрусовых растений;
- спать на удобной кровати;
- использовать постельные принадлежности, изготовленные из натуральных тканей;
- просыпаться не спеша, постепенно готовить организм к новому дню.
Источник: depositphotos.com
Делаем перерывы в рабочее время
Впервые почувствовав утомление в самый разгар рабочего дня, многие начинают думать, что у них не все в порядке со здоровьем. Это не так: трудовая активность имеет вполне закономерные периоды повышения и спада, и время от времени испытывать потребность в отдыхе нормально. Проблема в том, что большинство людей игнорируют данные ощущения, продолжая трудиться через силу. Причин такого поведения несколько: одни боятся не успеть сделать всю запланированную работу, другие не решаются сделать даже небольшой перерыв, опасаясь негативной реакции начальства или сослуживцев. На деле подобные опасения бессмысленны. Нарастающая усталость гораздо хуже сказывается на результатах производственного процесса, чем потеря времени на небольшой отдых. Грамотный руководитель об этом знает и не стремится заставлять работников трудиться весь день без передышки. Периодически устраивать короткие перерывы в работе не только можно, но и нужно.
Если ваш труд связан с использованием компьютера, 10 минут из каждого рабочего часа должны проходить в отрыве от монитора. Это поможет сохранить зрение и поддерживать концентрацию внимания в течение дня. Любую работу, сопряженную с необходимостью долгое время сохранять одну и ту же позу, необходимо один раз в 1,5-2 часа прерывать небольшой физической разминкой. Очень хорошо снимают усталость дыхательные упражнения и обтирания лица и рук прохладной водой. Важно, чтобы перерывы в работе были регулярными и ежедневно приходились на одно и то же время. Тогда организм привыкнет к повышенной активности в рабочие периоды.
В обеденный перерыв надо постараться не только поесть, но и восстановить силы. «Прогрессивные» работодатели оборудуют специальные помещения, предназначенные для отдыха сотрудников. Там можно спокойно почитать, побеседовать и даже немножко вздремнуть. Если в вашей организации такого помещения пока нет, не стоит возвращаться на рабочее место сразу после еды – лучше прогуляться и полностью использовать обеденный перерыв для отдыха.
Источник: depositphotos.com
Организуем отдых в выходные
На выходные дни обычно планируют те дела, которые не удается выполнить в будни: большую уборку, масштабные покупки. Разумеется, без этого не обойтись, но не стоит посвящать подобным занятиям все время, предназначенное для отвлечения от работы.
Важно заранее зарезервировать один из выходных дней для общения с детьми, выезда не природу, встреч с родными и друзьями, культурного отдыха. Выбирайте только те мероприятия, которые вам по душе: соглашаясь пойти куда-то за компанию, вы обрекаете себя на несколько часов скуки и последующие сожаления о бездарно потраченном времени. Полноценное восстановление сил возможно только в том случае, когда человек получает удовольствие от отдыха.
Наблюдая за окружающими, я сделала один прозаический и вместе с тем поразительный вывод. Мы не умеем отдыхать! А те принятые у нас варианты отдыха не способны дать именно тот результат, на который мы рассчитываем, а как лучше отдыхать?
Вот, к примеру:
Взять мою сослуживицу Наташку. Целый год она копила деньги на тур по столицам Европы. Купила путевку - довольная, как слон: "Отдохну хоть раз, как белый человек…" Через две недели приехала, вышла на работу - вся во впечатлениях, фотографиях и сувенирах. Офис слюной изошелся пока она все рассказывала и показывала. Длилась эта феерия дней пять - не больше. А когда все истории были поведаны, все фотки показаны, бодрость Наташкину как рукой сняло. Посмотрела я на нее тогда: глаза синюшные, вид потрепанный, усталый; и подумалось мне - не дай бог так "отдыхать" - 11 месяцев пахать как негр на фазенде - две недели галопировать по Европе, а потом снова трудовая пахота.
Кстати, о фазенде. Моя мама проводит там все выходные, называя это "отдыхом". Ну, подумаешь, там, цветочки посадить-полить-прополоть, картошечку опрыснуть, помидорчики подвязать. Летом моя родительница уезжает на дачу в пятницу вечером, а возвращается поздно в воскресенье. Мягко говоря, "никакая". Глядя на нее я размышляю о том, как некоторые люди умудряются организовать себе "отдых" так, что к началу рабочей недели находятся в таком же примерно состоянии, как лось, сбитый запорожцем: вроде и жив, а чё-то как-то хреново. И как лучше отдыхать , но явно не так.
Мой любимый брат свободное время готов денно и нощно бдеть за компьютером. Игры сменяют друг друга, как картинки в детском калейдоскопе. А те, в свою очередь оттесняются Интернетом. Бывает, так увлечется, что даже поесть забудет. Из-за монитора встает только в экстренных ситуациях. А заветная кнопка "power" выключается поздним вечером, когда мой братец отползает от компьютерной стойки в сторону кровати: голова трещит, глаза болят, мозги не соображают. Вот и отдохнул малёк. Наблюдая за ним я вспоминаю сказку о потерянном времени.
Моя подруга предпочитает активный образ жизни. Отдыхать пошла: ролики, коньки, лыжи, были б средства, еще и дайвингом бы занялась. А там, глядишь, останутся парашютный спорт и альпинизм. В свободное время она носится по парку как заядлая роллерша, занимается шейпингом и бегает в бассейн. В общем, только на это ей энергии и хватает. Прикатив домой, она падает на диван и забывается сном младенца. А на утро не понимает, откуда у нее синяк на коленке, и почему так болят мышцы рук и ног.
Мой босс каждый отпуск отправляется куда-нибудь на юга: Кипр, Египет, Греция, Испания, Италия, на худой конец - Турция. Возвращается он весь такой из себя загорелый и бодрый. А через неделю в пору брать больничный - акклиматизация со всеми вытекающими соплями и ангинами. Ну и в чем кайф?
Я уже три года
Работаю без отпуска, как-то не получается его отгулять. И как лучше отдыхать пока не решила. Как только соберусь, возникают какие-то неотложные дела на работе. Но в этом году уже ни что меня не остановит. Через неделю я получу отпускные и… потрачу их на ремонт квартиры. Надо же его когда-то сделать. А тут у меня и мужа будут целых три недели свободных… Покой нам только снится.
В общем, умеем мы отдыхать, господа. Это факт.
Зачастую то, что мы привыкли считать отдыхом, таковым, по сути, не является. С точки зрения пользы для организма скроллинг ленты «Вконтакте» после 8-часового рабочего дня, проведённого также перед компьютером, назвать «отдыхом» сложно. Поэтому даже те люди, у кого есть достаточно времени для рекреации после работы, всё равно чувствуют себя хронически уставшими. Виной всему перегруженность однотипными занятиями и неумение правильно отдыхать. В тренинге по мы вскользь упоминали о некоторых правилах отдыха. Пришла пора раскрыть эту тему более подробно и поговорить о том, как нужно правильно отдыхать, чтобы наш мозг и тело получали необходимую релаксацию.
Зачем отдыхать?
Или короткое вступление для трудоголиков. Казалось бы, сколько можно всего успеть, если научиться поддерживать ум и тело в постоянной активности! На самом деле научиться этому невозможно. Запас сил каждого человека иссякаем, и без умения переключаться на отдых, производительность труда рано или поздно падает, снижается способность концентрировать , ухудшается общее состояние .
Поэтому отдых – необходимый компонент жизни, который должен попеременно сменять другие виды деятельности (работу, учёбу). Но в то же время, отдыхать можно по-разному: одни предпочитают смотреть телевизор или «сёрфить» в Интернете, другие, заварив чай, принимаются за чтение интересной книги, третьи едут в ночной клуб, четвертые в тренажерный зал или поиграть в футбол с друзьями. Всё зависит от личных предпочтений человека. Но насколько применимо слово «отдых» по отношению к каждому из вышеперечисленных действий? Эффективно ли отдыхает человек в таком случае? Давайте разберёмся с тем, каким должен быть отдых, для того, чтобы наш организм восстанавливал силы, а не терял их ещё больше.
Эффективный отдых
Отдых – это перемена деятельности
Данное утверждение находится на слуху постоянно. И чаще всего игнорируется. Лишь с натяжкой можно назвать отдыхом времяпровождение в соцсетях для человека, который и так целый день прикован взглядом к монитору компьютера и дисплею телефона. Поэтому первое и главное требование – разноплановость времяпровождения и разбавление привычной рутины. Это условие процесса отдыха следует понимать буквально – если большую часть своего рабочего дня вы проводите сидя за компьютером, лучшим отдыхом для вас будет прогулка в парке, занятия спортом, да что угодно, лишь бы не то же самое, чем вы и так занимаетесь треть своего дня.
Не игнорируйте отдых
Многие из нас часто себе говорят что-то по типу «отосплюсь на выходных» или «отдохну после сдачи проекта». Ситуации бывают разные. И порой приходится жертвовать отдыхом в угоду карьерному росту и материальному благополучию. В этом отношении каждый человек – кузнец своего счастья. Но важно учитывать, что в деле отдыха, как и со здоровьем – легче, продуктивнее и «дешевле» предупредить перенапряжение, чем потом нейтрализовать его. Поэтому помните, что трудоголизм хорош лишь в меру и не выматывайте себя до предела. Вы имеете право на полноценный отдых.
Отмените все дела
Время от времени выделяйте себе «чистый» день. Никаких запланированных встреч, никаких важных дел, никаких , ежедневников, – ничего из того, что окружает вас и так постоянно. Отложите телефон в сторону, выключите ноутбук и посвятите день отдыху. Это очень нелегко, но необходимо.
Старайтесь разделять личную жизнь и работу
Ещё один бич современного человека. Всегда «на связи», работаете во время обеда, дома, в транспорте, на выходных? Делайте перерывы хоть иногда. Попасть в ловушку тотального поглощения жизни работой очень легко, а вот выбраться из неё бывает сложно. Жить рабочими проблемами 24 часа в сутки, обременяя ими своё окружение и собственное мышление – неправильно. Нужно учиться справляться с этим. Рассказ о методах не является целью этой статьи, но то, что работа и личная жизнь должны быть разделены – несомненно. Никаких оправданий и исключений!
Берите отпуск
Так или иначе, но опять обращаемся к трудоголикам. Для многих людей отпуск это одна из самых приятных и ожидаемых частей работы. Но находятся и такие, кто нехотя, прихватив рабочий ноутбук, меняют офисное кресло на домашний диван и продолжают жить работой. Кто-то использует отпуск для того, чтобы начать делать ремонт. Кому-то, как шутили в КВН, после отпуска нужен ещё один отпуск, чтобы реально отдохнуть. Чтобы такого не случилось с вами, помните о тех правилах, которые уже описаны выше – в первую очередь о полной смене деятельности. Отправляйтесь туда, где нет Интернета, а мобильный не обнаруживает сеть. И ни о чём не переживайте!
Отдых и не отдых
Допустим, на работе или дома у вас выдалась свободная минутка и, вздохнув с облегчением, вы принялись просматривать новые фото в Инстаграме или зашли прокомментировать обновления ленты друзей Вконтакте. Насколько это можно назвать отдыхом? Очень условно. Как метод отвлечения от «текучки», способ ненадолго разгрузить мозг – да, но не более. Стив Павлина писал, что такое отвлечение не является отдыхом, поскольку во время его человека продолжает преследовать чувство тревожности по поводу . Поэтому, напоминайте себе о поговорке: «Сделал дело – гуляй смело», иначе такой отдых рискует перерасти в . Этим мы не утверждаем, что сёрфинг в Интернете не может быть видом досуга, а лишь призываем к тому, чтобы он не был единственным его видом.
Как отдохнуть за 10 минут?
Приведённые техники не заменят полноценного отдыха со сном, но если посреди напряжённого дня у вас выдалось пару свободных минут, вы можете потратить их с пользой для себя и немного отдохнуть.
Визуализация
Дыхательные упражнения
О некоторых мы писали , здесь же приведём методику, предложенную Люси Палладино в . Из положения сидя, не закрывая глаз, глубоко вдохните носом и посмотрите в правый верхний угол комнаты, задержав на нём взгляд. Продолжая вдох, переведите взгляд на левый верхний угол. Постепенно выдыхая, сконцентрируйтесь на левом нижнем углу комнаты, и затем посмотрите на правый нижний угол. Таким образом, у вас будет четыре шага упражнения (четыре угла комнаты) и на каждые два шага будет приходиться одна дыхательная техника – вдох или выдох.
Займитесь медитацией или йогой
Это позволит очистить все ваши мысли от рабочих переживаний и личных проблем, хотя бы на время. Они с одной стороны разгружают разум и тело, с другой – дисциплинируют их. Тем более что сегодня с помощью обучающих видео и литературы любой желающий может попробовать практиковаться.
Каждый целеустремленный человек много трудится в своей жизни, чтобы добиться высот в бизнесе, карьере, работе и прочее. Это все похвально. Однако если машину постоянно эксплуатировать без отдыха, то детали будут быстро изнашиваться и приходить в негодность. Так и с нами. Без правильного полноценного отдыха не получится плодотворно выполнять работу по достижению своих основных жизненных целей.
Целью любого отдыха является восстановление энергии до необходимого уровня. И если уже к середине рабочей недели ее нет, то однозначно вы что-то делаете неправильно. Рассмотрим 10 эффективных секретов хорошего отдыха. Как отдохнуть так, чтобы полностью восстановить свою энергию.
- Первого правило отличного отдыха гласит – он просто обязан быть регулярным. Вам нужно минимум один день в неделю (а лучше два) запланировать себе выходной и придерживаться его неукоснительно.
- Отдых должен кардинально отличаться от будней. Поэтому если вы на работе все время сидите за компьютером, то такое же времяпровождение в интернете в воскресенье или субботу никак не придаст вам сил – вам нужно больше активности (парк, природа, рыбалка, пикник и прочее). В том случае, если вы тяжело работаете физически, времяпровождение на диване у телевизора или компьютера будет идеальным.
- Отдых должен быть разнообразным. Одну неделю можно сходить на пикник, другую – на рыбалку, третью – в ночной клуб. Не превращайте свой отдых в посиделки за рюмкой коньяка или водки каждые выходные.
- Личные дела. Это свойственно в первую очередь женщинам. Они стремятся за субботу и воскресенье переделать все свои дела по хозяйству (приготовить еды, убраться в квартире, почистить ковры и прочее). В итоге они на работу возвращаются такие уставшие, что уже ничего не хотят. Распланируйте личные дела понемногу на всю неделю.
- Исключите коллег по работе из своих выходных. С ними вы не сможете полностью переключиться на позитив, так как вынуждены будете обсуждать босса, проекты, зарплаты и премии.
- Если у вас есть дети, то проведите выходные с ними. Эти маленькие энергичные создания заряжают позитивом и энергией любого человека. Сходите с ними в кино, на спортивную площадку, в лес, на реку.
- Наполните ваш отдых положительными эмоциями. Смейтесь, радуйтесь жизни, посещайте интересные места, веселитесь от души, как маленький ребенок, делайте то, что вам нравится. Только так можно зарядить себя энергией на целую неделю.
- Если вы работаете по найму, изолируйте себя от работы. Отключите по возможности телефон, компьютер и прочие источники связи. Это будет сделать тяжело, однако вы восстановитесь намного быстрее.
- Не нужно сильно нагружать свое тело. Спорт и физкультура – это очень здорово, однако всему есть предел. Делайте это в течение недели, а на выходных активность должна быть средняя.
- Отключите телевизор. Он является основным источником стресса, поэтому его просмотр можно приравнивать к трудовым будням. Дайте ему тоже отдохнуть.
Выполняя эти простейшие советы, вы в скором времени увидите, что уровень вашей энергии значительно вырос. Эти секреты эффективного отдых работают! Удачи вам в достижении целей!
Загрузка...