Как заставить себя заниматься собой и спортом. Как заставить себя заниматься спортом в домашних условиях

Эта статья не для тех, кому достаточно одного слова «надо», чтобы преодолеть лень силу обстоятельств. Надеемся, что оставшимся она сослужит добрую службу.

1. Придумайте себе ощутимое вознаграждение

Синица в руках лучше журавля в небе. Призрачные цели а-ля «крепкое здоровье», «долголетие», «сногсшибательное тело» или «я в тренде» могут оказаться недостаточно осязаемыми для большинства. Что делать? Придумать себе вознаграждение, которое можно «пощупать». Например, вы можете побаловать себя чем-то сладким после изнурительного похода в .

Lestertair/Shutterstock.com

О том, как это работает, подробно рассказывает Чарльз Дахигг (Charles Duhigg) - американский писатель, выпускник Йельского университета и обладатель Пулицеровской премии за мастерство. В своей книге «Сила привычки. Почему мы живём и работаем именно так, а не иначе» Чарльз углубляется в научное обоснование формирования закостенелых привычек и описывает трёхступенчатое создание неврологической «петли привычки». Попробуем коротко пояснить, что это такое.

Во-первых, есть знак, заставляющий мозг включить автоматический режим и запустить привычное действие, далее следует само действие (физическое, умственное и эмоциональное), а заканчивается всё получением вознаграждения. Последний этап особенно важен: благодаря ему действие приобретает для вас определённую выгоду. Именно из-за него мозг понимает, что овчинка стоит выделки, и в будущем более охотно или просто автоматически запускает «петлю привычки».

Давайте переведём прочитанное в реальную ситуацию. Вы собираете сумку в спортзал (знак), тренируетесь (действие), расслабляетесь под свежий выпуск любимого сериала (вознаграждение).

Со временем мотивация начинает исходить изнутри, потому что мозг прямо ассоциирует пот и боль с предстоящим выбросом - тех самых гормонов счастья, которые и дают усладу нашему мозгу.

2. Дайте публичное обещание

Классно быть полноценным хозяином своего слова: захотел - дал его, захотел - забрал! Никакой ответственности провинившейся стороны, например, за срыв . Однако стоит только высказать свои намерения публично, как правила игры серьёзно изменятся. Попробуйте выложить в Instagram фотку своих новых кроссовок и там же дайте клятвенное обещание опробовать их в пятикилометровом забеге. Поверьте, у вас найдётся множество чутких и внимательных судей. :)

Вы не боитесь дерзких подколов и ершистых комментариев? Внесите в договор материальные штрафы. Выберите счастливую «жертву» и пообещайте выплачивать ей некую сумму за каждый факт срыва тренировки. Разумеется, цифра должна колоться: кому-то хватит и пары долларов, а где-то ставка поднимется до сотен. И уж точно «халявополучатель» станет следить за вашими спортивными (не)успехами.

Эффективность такого подхода подтверждает Джереми Голдхэбер-Фиберт (Jeremy Goldhaber-Fiebert) - доктор философии, доцент медицинских наук Стэнфордского университета. Джереми ссылается на популярный сайт stickK , созданный экономистами Йельского университета. На площадке пользователи могут заявить о своих намерениях во что бы то ни стало воплотить свою цель в жизнь, расписать план её достижения и поставить на кон свою репутацию либо денежку. Годы академических исследований подтверждают, что алчные людишки не любят терять деньги подобные публичные контракты троекратно увеличивают шанс на успех. Более того, долгосрочные соглашения имеют преимущество перед краткосрочными.

3. Поработайте над позитивным мышлением

99% ранних подъёмов добрыми не бывают. Однако стоит представить, как вы вечерком растянетесь на кровати с любимой книжкой в руках, как тут же приятные нотки предвкушения раскрасят уже не такое ужасное утро. Теперь вы среди оставшегося 1%! А всё потому, что позитивная визуализация - верный соратник мотивации. Подумайте о том, как здорово наблюдать за зарождением кубиков вашего пресса, и моральные силы для похода в тренажёрку появятся сами собой.

Однако одних мечтаний недостаточно - должны быть соблюдены некоторые условия. О них рассказывает Габриэль Еттинген (Gabriele Oettingen) - доктор философии, психолог Нью-Йоркского университета, автор нескольких книг. В своём труде «Переосмысление позитивного мышления» Габриэль описывает строгую структуру , способную дать положительный результат. Она состоит из:

осмысления того, чего вы хотите достичь;
представления того, с чем ассоциируется результат;
определения тех препятствий, которые могут повстречаться на пути к цели;
формулирования способов преодоления возможных препятствий.

Предложенная схема основана на исследовании, в котором приняло участие полсотни студенток с твёрдым намерением питаться более здоровой едой. Девушкам предложили представить выгоду правильного питания. Те из них, которые чётко осознали цель и выстроили детальный план её достижения, были более успешны в своём стремлении.

4. Получайте денежное вознаграждение

Что бы там ни бурчали идеалисты, деньги всё равно правят миром. Даже будущие американские президенты попадают в своё кресло с помощью бывших президентов, увековеченных на валюте с зелёным оттенком.

Применительно к нашей теме деньги могут помочь мотивировать вас на спортивные свершения. Об этом говорит Гэри Чарнесс (Gary Charness) - доктор философии, теоретик экономических наук при Калифорнийском университете. Слова подкреплены исследованиями, согласно которым денежное поощрение увеличивало частоту посещения тренажёрного зала в два раза.

Конечно, лишь единицы могут найти щедрого спонсора, который отважится сопровождать ваши физкультурные достижения крепким рублём. Поэтому можно попробовать веб-сервис Gym-pact . Его сообщество платит за успешные тренировки за счёт тех, кто пропускает занятия. Все скидываются, а площадка распределяет средства между теми, кто твёрдо идёт выбранной дорогой. Разумеется, лентяи не получают ничего.

LoloStock/Shutterstock.com

К сожалению, сервис работает не во всех регионах мира, проверяйте.

А как вы мотивируете себя подняться с дивана?

Красивая фигура невозможна без занятий спортом. Наверняка каждый из нас в свое время пытался начать им заниматься, но не у всех это получилось, или если получилось, то ненадолго. На самом деле самое сложное - это именно начать, причем как с нуля, так и после перерыва, а после человек втягивается и продолжает заниматься. Как начать заниматься спортом? Нужно провести работу над собой, в том числе и психологическую, и точно понять, зачем вам это нужно.

Регулярная физическая активность - прекрасный способ улучшить не только фигуру, но и здоровье. Поэтому перед тем как начать заниматься спортом дома с нуля, нужно немного поговорить о пользе упражнений.

Физическая активность помогает нам худеть и поддерживать правильный вес, мышечную массу, снижает риск многочисленных заболеваний. Кроме того, доказано, что упражнения поднимают настроение, активизируют мозговую активность, благотворно влияют на сон и либидо. Также они способствуют поддержанию правильного уровня энергии. Таким образом, они помогают нам улучшить свою жизнь по всем фронтам, поправить как фигуру, так и здоровье.

Виды упражнений

Физическая активность представлена огромным количеством различных видов. Вот наиболее распространенные:

Аэробика . Обычно такие упражнения - основа любой фитнес-программы и включают в себя периоды беспрерывного движения. Это, например, бег, плавание или танцы.
Силовые . Повышают силу и выносливость мышц. Это, к примеру, поднятие весов, бег на короткую дистанцию, плиометрика.
Ритмическая гимнастика. Предполагает базовые движения тела, выполняемые в среднем аэробном темпе без тренажеров. Это, например, приседания, выпады, подтягивания, отжимания.
Высокоинтенсивная интервальная тренировка . Предполагает чередование вначале упражнений высокой интенсивности, а после - низкой или отдыха.
Упражнения для развития устойчивости. Помогают укрепить мышцы и улучшить координацию движений. Среди них, например, пилатес и общие укрепляющие упражнения.
Упражнения для развития гибкости . Способствуют восстановлению мышц, улучшению координации движений и предупреждению травм. К ним относится йога и различные отдельные упражнения на растяжку.

Эти группы упражнений могут выполняться как вместе, так и по отдельности.

Спорт должен приносить не только пользу, но и удовольствие, поэтому старайтесь подобрать тот его вид, который будет вам по душе. Современная спортивная индустрия предлагает массу различных программ, из которых каждый может выбрать что-то, подходящее именно ему.

С чего начать?

Важно правильно начать заниматься спортом - от старта зависит очень многое. Прежде чем приступать непосредственно к тренировкам, учтите такие вещи:

Нужно проверить здоровье

Начало занятий спортом - этап важный, и изначально нужно понимать, что он вам не навредит, а для этого необходимо исключить наличие противопоказаний, проконсультироваться со специалистом и пройти обследование.

Особенно важно это условие для тех, кто ранее никогда не занимался спортом, имеет определенные особенности здоровья или преклонный возраст. Специалист поможет вам подобрать оптимальный вариант нагрузки, который будет приносить лишь пользу.

Составление плана и постановка целей

«Хочу начать заниматься спортом - с чего начать?» - довольно популярный вопрос. Изначально важно составить план, который будет включать в себя свои цели и способы их достижения. Сначала действия должны быть максимально простыми, и по мере улучшения вашей физической подготовки вы будете их усложнять.

К примеру, если цель ваша- пробежать 5 километров, то для начала можно внести в план несколько дистанций короче. Когда вы с ними справитесь, добавляйте определенное количество метров до тех пор, пока не осилите все вожделенные 5 км. Начав с реальных, небольших и достижимых целей, вы повысите свои шансы на успех и не сдадитесь. Если же вы сразу поставите невыполнимую планку, это может отбить у вас желание заниматься спортом вообще.

Спорт должен стать вашей привычкой

Другой важный момент в том, как начать заниматься спортом с нуля - сделать тренировки частью своей жизни на постоянной основе. Они должны стать вашей привычкой - так вы сможете воспитать в себе ответственность и дисциплинированность.

Выберите время, которое вы будете посвящать спорту - утро, к примеру, или вечер после работы. Теперь вбейте себе в голову установку, что это время вы именно тренируетесь - без отговорок и лени.

Сколько нужно заниматься

Грамотная программа - вот, с чего начать заниматься спортом. Важно не нагружать себя сразу, пытаясь ставить рекорды. По мнению специалистов, человеку вполне достаточно 150 умеренных аэробных упражнений в неделю. Это время вы можете распределить по дням недели сами, как вам удобнее. К примеру, можно заниматься пять раз в неделю по 30 минут либо 35-40 минут через день.

Сначала тренировки должны быть умеренными. Увеличивайте их интенсивность постепенно, по мере того как ваша подготовка будет улучшаться. Также важно знать, что организму нужно отдыхать, и время на восстановление важно не меньше, чем сами тренировки.

Программа тренировок на неделю

Чтоб начать заниматься спортом дома, нужно определиться, что будет включать в себя ваша программа. Приведем несложный пример недельной тренировочной программы, которая не потребует дополнительного оборудования и будет рассчитана на 30-45 минут в день. Она даст примерное представление относительно начала занятий и поможет составить индивидуальную программу для себя. Программы можно менять, усложнять, варьировать. Начинаться занятие может с упражнений любого вида.

Понедельник . 40 минут бега умеренного темпа или быстрой ходьбы.
Вторник . Отдых.
Среда . Активная ходьба в течение десяти минут, затем выполняется комплекс следующих упражнений (выполняйте их с перерывом в минуту между подходами, затем сделайте растяжку):

Три подхода по десять выпадов на две ноги, десять отжиманий, десять подъемов корпуса из положения лежа.

Три подхода по десять отжиманий от стула, десять воздушных приседаний и десять «разножек».

Четверг . Отдых.
Пятница . Получасовая езда на велосипеде либо бег трусцой в быстром темпе.
Суббота . Отдых.
Воскресенье . Бег или длинная прогулка на 40 минут.

Это лишь примерная простая программа, с чего начать занятия спортом дома, которую можно использовать в домашних условиях. Многое зависит от того, какой вид активности вы выбрали, и каков уровень вашей подготовки.

Как начать правильно питаться и заниматься спортом: полезные советы

Чтобы добиться своих целей, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Употребляйте большое количество жидкости в течение дня. Это важно для поддержания в организме нормального водного баланса. Когда вы занимаетесь спортом, организм активно теряет жидкость, и баланс этот нужно восполнить. Можно пить воду как до, так после и во время тренировок.
Оптимизируйте питание. Независимо от того, хотите ли вы похудеть или нарастить мышечную массу, очень много значит питание. В нем должно быть достаточно белков, дающих энергию сложных углеводов, растительных компонентов. Старайтесь отказаться от вредных продуктов - ищите им полезную альтернативу.
Перед тренировкой всегда нужно выполнять разминку. Она поможет значительно снизить риск возникновения травмы при занятиях, подготовит мышцы, поможет улучшить результаты, а также предупредит болевые ощущения после тренировок. В качестве разминки можно использовать быструю ходьбу, легкую пробежку, махи, выпады, наклоны и так далее.
Заминка. После тренировок важна и заминка - она помогает организму вернуться в нормальное состояние, восстанавливает пульс и дыхание, расслабляет мышцы. Это всего лишь небольшая пауза, но она тоже очень важна. Особенности заминки будут зависеть от самой тренировки: после бега это может быть легкая ходьба, после упражнений на сопротивление - растяжка.
Прислушивайтесь к своему телу. На начальных этапах особенно важно уметь прислушиваться в своему организму и давать ему разумные нагрузки. Если в процессе занятий вы ощутили боль или дискомфорт, остановитесь и дайте себе отдохнуть. Не надо тренироваться через боль - это может спровоцировать травму. Помните, что тренироваться больше и быстрее - не значит лучше.

Немного о мотивации

В том, и заниматься спортом, невероятно важна мотивация. Именно она поможет не сдаться. Изначально важно подходить к тренировкам с позитивным настроем и легкостью, получая от них удовольствие. Это поможет избавиться от тревожных мыслей, которые часто одолевают начинающих спортсменов. Любую программу можно изменить и подстроить под себя в зависимости от желаний и предпочтений.

Те, кто любит общение и кому тяжело заниматься дома, могут тренироваться в тренажерном зале, в группах по йоге, пилатесу или любому другому виду спорта. Можно также заниматься с кем-то из близких.

Что касается непосредственно мотивации, то тут нужно понимать, что вы делаете, зачем и ради чего. Красивая фигура, улучшение здоровья, упругие мышцы - держите в голове ту конечную цель, ради которой вы начали заниматься. Вспоминайте о ней, как только почувствуете, что вам тяжело побороть лень и начать заниматься спортом.

Чтобы начать заниматься дома, девушке или парню можно сделать свои тренировки более комфортными, слушая параллельно любимую музыку или просматривая интересную передачу. Если вы не знаете, как начать заниматься спортом после долгого перерыва, вспомните, какие преимущества давал вам спорт раньше и искренне захотите вернуть все это и улучшить свои результаты.

Приветствую вас, друзья! Честно признаюсь – я никогда не была спортивным человеком. Максимум, на что меня хватило – это пара групповых интенсивных тренировок, после которых я радовалась, что просто осталась жива, и редкие занятия дома по приложению в телефоне после рождения ребенка. Но вот чувство ответственности за свое здоровье и фигуру не оставляло меня в покое. И я решила выяснить, как заставить себя заниматься спортом. Всю полезную информацию по этой теме я собрала для вас в этой статье. И мне она помогла. Так что я побежала на тренировку, а вам советую продолжить чтение.

Для начала ответьте на вопрос: “Почему я хочу регулярно заниматься спортом? Зачем мне это надо?”

Причины у каждого человека свои:

похудеть и поддерживать оптимальный вес;
стать сильнее и выносливее;
развить гибкость;
побороть лень и апатию;
улучшить физические показатели и познать пределы своих способностей;
познакомиться с новыми людьми и, возможно, найти свою вторую половинку;
выплеснуть накопившуюся агрессию;
снять умственное напряжение;
приобщить к спорту своих детей, став для них примером.

И это еще не весь список. Спорт помогает воспитать железную силу воли, самодисциплину, научиться достигать цели в любой области, а значит, и в целом стать лучше. Именно поэтому занятия спортом – одна из основных привычек успешных людей.

Мотивация делится на 2 типа:

насильственная;
добровольная.

В первом варианте вы сами себя заставляете заниматься спортом, сдавшись профессиональному тренеру, который выжмет из вас все соки. Такой способ требует приложения сверхусилий для достижения сверхрезультатов – выиграть соревнования, чемпионат, олимпиаду и т. д.

Либо другие люди навязывают вам занятия. Например, мужчина заставляет женщину начать тренировки, чтобы она избавилась от лишних килограммов и стала подтянутой. Или наоборот, дама просит своего располневшего мужчину похудеть. А еще, бывает, родители заставляют заняться спортом ребенка, потому что у него избыточный вес и он слишком много времени проводит за компьютером. Отец принуждает сына-подростка идти на тренировку, потому что хочет сделать из него профессионального спортсмена или просто вырастить “настоящего мужчину”. А стоит ли заставлять ребенка? Ведь это все чужие навязанные цели.

Как говорится, насильно мил не будешь. Поэтому второй тип мотивации гораздо продуктивнее. Если ваша цель не связана с достижениями в мире большого спорта, то вам надо просто найти тот вид физической активности, который будет вас вдохновлять. Тем более в наши дни выбор огромный.

Что делать дальше

Вы осознали, что именно хотите получить от регулярных занятий спортом. На вас никто морально не давит. Вы готовы действовать.

Найдите свой вид спорта

Первое, что надо сделать – найти тот вид спорта, который будет вас вдохновлять на продолжение занятий. Пробуйте различные спортивные направления, которые соответствуют вашим внутренним потребностям и предпочтениям, а главное – физическому здоровью. Спорт не должен калечить. Поэтому перед началом занятий сходите на медицинское обследование и узнайте, есть ли у вас нарушения, которые могут стать противопоказанием к тому или иному виду физических нагрузок.

Парни в большинстве своем предпочитают силовые тренировки, чтобы накачать мышцы и сделать тело более рельефным. Человеку, у которого за день скапливается много агрессивной энергии, лучше всего выплеснуть ее на занятиях боксом, рукопашным боем. Любители поразмышлять на философские темы могут попробовать себя в восточных единоборствах.

Поклонникам менее интенсивных по своей активности занятий подойдут аэробные тренировки:

йога;
пилатес;
калланетика;
стретчинг.

Женщины, которые хотят иметь не только подтянутую фигуру, но и научиться красиво двигаться, обязательно оценят одно из танцевальных направлений:

пол-дэнс;
стрип-пластика;
хип-хоп;
сальса;
тверк;
латиноамериканское танго.

В общем, выбор огромный. Для начала купите разовое посещение на понравившийся вид занятий. Почувствовали эмоциональный подъем после тренировки? Тогда приобретайте абонемент.

Тренироваться можно в группах или индивидуально.

Групповые тренировки хороши тем, что вас будет подпитывать общая энергетика. Особенно когда на очередном подходе вы почувствуете непреодолимое желание сдаться. Взглянув на соседа справа или слева, упорно продолжающего выполнять упражнение в поте лица, вы тоже найдете в себе силы продолжить.

Тем же, кто слишком стесняется или предпочитает индивидуальный подход, стоит заниматься с персональным тренером. Он составит ваш личный план тренировок в зависимости от уровня подготовки и желаемого результата.

Ищите источники мотивации извне

Выбрав для себя подходящий вид физической активности, который соответствует вашим целям (похудение, развитие выносливости, гибкости, силы, реакции, улучшение показателей здоровья, коррекция пропорций фигуры и т. д.), стоит начать поиск источников мотивации извне.

Первое время вам будет достаточно волевых усилий. Но силы могут быстро иссякнуть. Тогда поможет поддержка родственников и близких друзей. Однако чтобы заниматься спортом систематически, нужен мощный источник внутренней мотивации.

Можно попробовать найти его в интернете. В инстаграме много блогеров, которые делятся с подписчиками своими достижениями. Кому-то удалось похудеть со 100 до 55 кг, кто-то научился садиться на шпагат, подтягиваться 50 раз, отжиматься 100 раз, пробежал марафон и т. д.

Попробуйте найти человека, чей пример будет вас вдохновлять ходить в зал не только пару раз в неделю, но вообще каждый день.

Если такого человека найти не удалось, то может, стоит самому стать публичной личностью? В своем аккаунте в соцсетях опубликуйте свою спортивную цель и регулярно выкладывайте фотографии и посты, которые будут рассказывать о ваших результатах и успехах. Общественное мнение – очень сильный источник мотивации. Даже если со временем интерес аудитории угаснет, у вас уже выработается привычка к спорту.

Не хотите ничего выкладывать в соцсетях? Тогда заключите пари с друзьями на достижение определенного спортивного результата. Вам же не хочется быть лузером? Кстати, этот способ отлично подойдет, если вы не знаете, как заставить мужчину заниматься спортом. Просто возьмите его на “слабо”.

Найдите единомышленника

Если вам скучно заниматься спортом в одиночку, то в качестве поддержки найдите себе единомышленника. Желательно, чтобы у него уже была хорошо сформированная привычка к тренировкам. Когда вы захотите пропустить занятия и начнете уговаривать “боевого” товарища сделать то же самое, он вряд ли согласится, да еще и вас пристыдит. Ваша сиюминутная слабость будет повержена.

Потратьте деньги на спорт

Как можно променять утром сладкий сон в теплой постели на пробежку по холодным городским улицам? Если вы, как и я, не готовы к этому, то есть другой вариант – потратить деньги на покупку беговой дорожки для занятий в домашних условиях. Стоят тренажеры недешево, и желание отработать потраченные деньги станет вашим стимулом. Особенно когда тренажер с упреком будет выглядывать из-под навешанной на него одежды.

Другой вариант – покупка абонемента в спортзал на месяц, полгода или год. Либо приобретение занятий с персональным тренером. А они стоят еще дороже. В данном случае жадность должна победить внезапный приступ лени. Волевыми усилиями придется вставать с дивана и идти на тренировку.

Обязательно побалуйте себя покупкой красивой формы и удобной обуви для тренировок. Известные спортивные бренды, такие как Nike, Adidas, Puma, постоянно придумывают новые технологии, материалы, ультрамодный фасон одежды для занятий спортом. Такие вещи захочется надевать почаще.

Даже если сегодня вы не планировали идти тренироваться, наденьте форму для фитнеса или спортивный костюм. В очередной раз посмотрите на себя в зеркало. Как она сидит? Чувствуете себя подтянутым и красивым? А может, стоит выполнить несколько упражнений прямо сейчас, не переодеваясь в домашнее?

Заведите дневник

Обязательно заведите дневник. Описывайте в нем свои впечатления от тренировки, ощущения и самочувствие после физических нагрузок. А самое главное – фиксируйте в нем свои результаты в зависимости от поставленных целей:

сколько километров пробежали;
сколько раз отжались;
как долго простояли в планке;
текущий вес;
объем талии, бедер, бицепсов и т. д.

Для этих же целей можно использовать фитнес-браслет. Он также поможет отслеживать ваш прогресс, а еще будет заранее напоминать о тренировках.

Отличным мотиватором станут ваши фотографии до и после тренировки. Делайте их каждую неделю. Чем больше времени пройдет с начала занятий, тем сильнее будут заметны внешние изменения. По фотографиям их отслеживать гораздо легче, чем в зеркале.

На изменение физических показателей придется потратить много времени и сил. Иногда будет казаться, что все зря и ничего не меняется. В такие моменты отчаяния и потери внутренней мотивации стоит полистать дневник и посмотреть на фотографии. Они наглядно покажут, какой длинный путь вы уже преодолели и чего достигли. Так стоит ли останавливаться сейчас, когда уже так много пройдено?

Ставьте перед собой небольшие цели

Чтобы достичь глобальной цели, разбейте ее на небольшие задачи. У каждой задачи должен быть конкретный срок выполнения. Например, если вы хотите пробежать марафон в 40 км, то начинать надо с небольших дистанций:

1 неделя – 10 км;
2 неделя – 12 км;
3 неделя – 15 км;
4 неделя – 20 км;
5 неделя – 25 км;
6 неделя – 30 км;
7 неделя – 40 км.

Так организм постепенно привыкнет к нагрузкам, связанным с бегом на длинные дистанции. Такой же подход стоит использовать с целью похудеть, например, на 30 кг.

Каждая выполненная задача будет приближать вас к достижению желаемого результата.

Поощряйте себя

За каждое маленькое достижение балуйте себя приятными вещами, связанными со спортом. Пробежали нужную дистанцию – купили себе новые еще более удобные кроссовки. Похудели на 5 кг – съели вкусный спортивный батончик или сходили на спа-массаж.

Но ни в коем случае не изнуряйте себя наказаниями за прогулянную тренировку или съеденный кусок торта увеличением количества подходов. Физически неподготовленный человек от невыполнимой нагрузки начнет страдать. И тогда прощай радость от занятий спортом.

Такой подход закончится тем, что сделав сверхусилие, вы возненавидите спорт и бросите тренировки. Некоторые тренеры рекомендуют работать с отдачей 80 %. Допустим, вы можете отжаться 10 раз и помереть от усталости и напряжения в мышцах. А можете относительно спокойно выполнить 8 отжиманий. Вот и наращивайте количество отжиманий постепенно, день ото дня. И радость от занятий спортом будет только усиливаться. Главное – не прекращать тренироваться!

Ищите возможности

Заниматься можно где угодно: и дома, и на улице, и в спортзале, и даже на работе. Когда ищешь возможности, то всегда их находишь. Я, например, после рождения ребенка сначала занималась на улице, пока дочь спала в коляске. Потом, когда ей исполнилось 4 месяца, мы с ней вместе ходили на специальные тренировки “Мама+малыш”. Такие же упражнения я повторяла дома с ребенком на руках. Дочь выполняла роль своеобразного утяжелителя, вес которого стабильно увеличивался каждую неделю.

Конечно, всегда можно найти, чем заняться, помимо физических упражнений. Но когда спорт становится привычкой, то с остальными делами справляешься быстрее. И если вдруг лень поборола желание идти в спортзал, начинаешь маяться от скуки и безделья. Спорт дисциплинирует и учит многозадачности.

Поэтому не стоит искать отговорки. Так вы сами себе делаете только хуже.

И напоследок советую посмотреть крутое мотивирующее видео.

Заключение

У каждого из нас свои причины для занятий спортом – желание похудеть, нарастить мышцы, стать выносливее, развить гибкость, поправить здоровье, выиграть соревнования и другие. Насильственный метод мотивации может быть оправдан только в одном случае – достижение сверхрезультатов в спорте. Так стоит ли заставлять мужа, девушку или ребенка заниматься физическими нагрузками, если они не стремятся стать профессиональными спортсменами?

Ваши близкие сами захотят присоединиться к спорту, когда увидят, какой вы окрыленный и довольный возвращаетесь домой после тренировки. А для этого достаточно соблюдать следующие правила:

найти тот вид спорта, который вдохновляет;
честно выкладываться на тренировках на 80 %, но не изнурять себя слишком большими нагрузками;
завершать тренировку на позитивной волне, а не “умирать”;
заниматься регулярно, без пропусков;
вести дневник своих результатов.

А вы когда-нибудь занимались спортом или только хотите начать? Пишите в комментариях!

Стройная, красивая и подтянутая фигура - мечта многих людей. К сожалению, для большого количества людей она так и остается мечтой. Что им мешает? Лень, отсутствие мотивации, откладывание «на завтра». На самом деле похудеть очень просто, и для этого не обязательно постоянно голодать и изнурять себя до изнеможения. Достаточно регулярных посильных тренировок и коррекции рациона. Звучит все просто, но когда доходит до дела, для многих это становится настоящей проблемой. Не все понимают, как заставить себя заниматься спортом и худеть. На самом деле ничего сложного в этом нет, но потребуется работа над собой. В том числе и психологическая.

Если вы еще не знаете, как заставить себя заниматься собой и спортом, то, возможно, вы не понимаете, зачем на самом деле это вам нужно. Психологи советуют разделить этот процесс на несколько этапов:

Пересмотрите и измените свое отношение к проблеме. Если ранее вы пытались заставить себя худеть, то теперь попробуйте взглянуть на эту проблему под другим углом. От процесса приведения себя в форму нужно получать удовольствие, ощущать себя комфортно. В этом нет ничего сложного - все зависит в большей мере от ваших убеждений. Важно не насиловать себя, а формировать новые привычки постепенно.
Определите причину, по которой вы хотите похудеть. Задайте себе этот вопрос и постарайтесь на него ответить. Хотите получать удовольствие, когда смотрите на себя в зеркало? Носить красивую обтягивающую одежду? Чувствовать себя лучше и избавиться от ряда проблем со здоровьем, связанных с полнотой? Устали от насмешек в сторону полных людей? Отлично, запомните эту причину и держите ее в голове в течение всего дальнейшего процесса похудения.
Заменяйте старые привычки новыми. Ваши новые привычки должны быть полезными и сочетаться с вашим стремлением. Если вы уже настроили себя на результат и готовы отказаться от прежних неправильных взглядов, в дальнейшем вам должно быть легко. К примеру, если вы привыкли плотно ужинать, но откажетесь от этой привычки в пользу легкого белкового вечернего перекуса, и будете видеть утром минус 200 грамм на весах, это уже отличный стимул двигаться дальше и не останавливаться.
В моменты, когда вам хочется сдаться, помните о своей мотивации и уже достигнутых результатах .

Отличный вариант - худеть с кем-то вместе. Если в вашем окружении нет людей, преследующих ту же цель, можно найти сообщников через интернет, на форумах или в группах, посвященных похудению.

Не стоит огорчаться, даже если что-то идет не по плану. Просто продолжайте придерживаться своих новых привычек, и уже скоро отражение в зеркале будет вас невероятно радовать.

Что можно сделать в домашних условиях

Многие предпочитают худеть в домашних условиях, и это отличный вариант. Но вот на этом этапе могут возникнуть проблемы с мотивацией. Как заставить себя заняться спортом дома и начать домашнее похудение? Специалисты дают относительно этого такие рекомендации:

Смотрите фотографии людей, фигуры которых вас вдохновляют. И неважно, стройная ли это модель или мускулистый бодибилдер. Просто смотрите такие фото и думайте, что скоро можете выглядеть так же. А кому-то помогает так называемая отрицательная мотивация: захотели съесть что-то вредное - посмотрели фотографии тучных некрасивых людей.
Обклейте холодильник теми же фото и мотивирующими лозунгами.
Не будет лишним посетить диетолога. Он расскажет вам о вреде лишнего веса, и эта информация, отложившись у вас в голове, тоже будет помогать не сдаваться. Также специалист может предоставить вам уже готовый план, который поможет добиться цели.
Визуализируйте желания. Представьте, как после похудения изменится ваша жизнь, как вы будете ощущать себя в новом образе, как сможете одеваться.
Планируйте. Не стоит зацикливаться только на уменьшении веса. Ставьте и дополнительные, так сказать, попутные цели, например, месяц без сладкого или походы на работу пешком.

Эти советы помогут начать похудение, так сказать, в моральном смысле. А, как мы знаем, все начинается именно с наших мыслей.

С чего начать похудение

Как заставить себя похудеть и заняться спортом? Самое сложное - , и как раз правильное начало очень важно во всем дальнейшем процессе. Сначала определите ИМТ (индекс массы тела), чтобы понять, какое количество лишних килограммов присутствует у вас с медицинской точки зрения. Затем трезво оцените собственные недостатки и решите, каким образом будете от них избавляться.

Поставьте себе цель, сколько килограмм и к какому сроку вы должны скинуть. Учтите, что эта цель должна быть реальной и достижимой. Здоровое похудение предполагает потерю в месяц до 2-3 кг.
Предупредите близких, что вы худеете и попросите их поддерживать ва с, чтобы они не предлагали вам вредные продукты и не мешали худеть.
Считайте калории, съеденные за день . Заведите дневник, куда вы будете их записывать.
Увеличьте в рационе количество белков, но уменьшите жиры и углеводы.
Старайтесь пить больше чистой воды.
Кушайте понемногу (200-250 грамм еды за раз) и достаточно часто (5-6 раз в день).
Обязательно занимайтесь спортом (ниже этот момент будет рассмотрен подробнее).

Вознаграждайте себя за маленькие результаты, но только не едой. Придумайте что-то другое, например, можно порадовать себя стильной обновкой или другой покупкой.

Переходим на правильное питание

Важный момент в том, как заставить себя худеть и заниматься спортом - это переход на правильное питание. Изначально забудьте о различных жестких диетах, голоданиях и прочих сомнительных способах. С их помощью вы, возможно, и похудеете, но сброшенное вернется невероятно быстро, причем не само, а прихватив с собой массу проблем со здоровьем.

Изначально изучите все принципы здорового правильного питания. А оно может быть вкусным и сбалансированным. Со временем, полюбив правильную еду, вы сможете чувствовать себя значительно лучше. Чтоб перейти на такое питание, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Приучите себя перед походом в магазин составлять список продуктов и не отклоняйтесь от него. Важно не соблазняться на шоколадные батончики и прочую гадость, которую в супермаркетах специально размещают возле касс. Чтобы переход на здоровое питание был безболезненным и плавным, уменьшайте количество в рационе нежелательных продуктов постепенно, и со временем минимизируйте его.
Покупайте большое количество разнообразной зелени. Начав употреблять ее, вы уже скоро ощутите свежесть, легкость и бодрость, которые дарят эти продукты, практически не содержащие калорий, зато включающие в себя огромное количество витаминов и минералов.
В магазины и кафе старайтесь ходить на сытый желудок - ввиду голода вы не сможете себя контролировать и съедите/купите лишнее.
Старайтесь не употреблять консервированные продукты, лучше заменяйте их замороженными. Соль вместе с производственными консервантами негативно влияет и на фигуру, и на здоровье. Быстрая заморозка в этом плане значительно лучше, поскольку она помогает сохранить почти все витамины и полезные компоненты.
Откажитесь от готовой пищи: различных замороженных пельменей и вареников, готовых блинчиков и пирожков - это один вред и масса лишних калорий.
Не употребляйте белый хлеб. Замените его ржаным и отрубным.
Выбирайте естественный источник сахара - заменяйте конфеты и белый сахар фруктами, медом.
Помещайте полезную еду на видное место: в центре стола вместо конфет пусть у вас стоят яблоки, мандарины, сухофрукты.

Не стоит категорически себе что-то запрещать. При правильном питании можно позволить себе абсолютно все, но ваши любимые калорийные продукты можно кушать исключительно редко и в небольших количествах. Без строгих запретов вы не сорветесь.

Как заставить себя заниматься спортом

«Не могу заставить себя заниматься спортом» - достаточно часто можно услышать такую фразу от желающих похудеть. Тут все тоже достаточно просто. Придерживайтесь следующих рекомендаций:

Выберите вид спорта, который вам нравится. Не тот, который в тренде или обещает потрясающие результаты, а именно тот, который по душе - тренировки, которые приносят удовольствие, будут более продуктивными. Это может быть что угодно: танцы, бег, тренажерный зал, йога и так далее.
При возможности найдите напарника для домашних занятий или походов в зал.
Купите абонемент в тренажерный зал или оплатите тренера - так вам будет жалко потраченных денег, и вы будете заниматься.
Опять же, смотрите вдохновляющие и мотивирующие вас фото. Также полезны мотивирующие видео.
Спорт можно смело сочетать с обычной жизнью , например, использовать лестницу вместо лифта, ходить пешком на работу и так далее.

Заниматься дома можно под видеоуроки. Также домашние тренировки станут приятнее и проще под вашу любимую музыку или телепередачу. Как заставить себя заниматься спортом каждый день? Обычно если вы уже начали, продолжать будет значительно легче. Когда вам лень заниматься, вспоминайте о своей мотивации.

Как заставить похудеть близкого человека

А как быть, если очень хочется, чтобы похудел близкий человек? Тут важна максимальная тактичность, ведь если вы сообщите о своем желании откровенно, любой может воспринять это в штыки и начать сопротивляться. Тут важен мудрый и хитрый подход. Старайтесь заинтересовать на собственном примере: сами начните правильно питаться и заниматься спортом. Позовите близкого с собой, как бы случайно, будто вам скучно. Вместе худеть всегда легче и приятнее.

Заставить себя худеть и заниматься спортом может быть достаточно непросто. Но все возможно. Тут важна в первую очередь ваша мотивация, ваше искреннее желание и готовность на жертвы. Но помните, что процесс похудения должен быть легким и приятным. Важно не заставлять себя тренироваться и кушать правильные продукты, а полюбить их. А это вполне реально! Не ставьте строгих запретов и не доводите себя до плохого самочувствия - обычно чрезмерные усилия вначале приводят к тому, что человек не доводит желаемое до конца. Подходите к процессу обретения идеальной фигуры легко и разумно.

Видео-мотивация: как заставить себя заниматься спортом

Кому из нас не хотелось начать с понедельника новую жизнь? Каждый из читателей сокрушится в свой адрес и скажет, «Какой же я слабохарактерный». И как же наконец то заставить себя заниматься спортом? В какой-то степени он будет прав. Ведь причиной нашей нерешительности в плане укрепления здоровья является наш характер. Но почему же кто-то может обуздать свои привычки и погрузиться в мир движений, а другие не в состоянии даже начать действовать?

Все заключается в нашем недопонимании, недооценке спорта, активного . Более того это отличный инструмент, с помощью которого можно совершенствоваться, развивать характер.

Нет, мы не будем говорить о занятиях физкультурой. Надеемся, наши читатели уже выросли из возраста, когда мы ограничивались элементарными движениями «для галочки» и на этом успокаивались. Поговорим о спорте, способном изменить течение жизни каждого человека, причем только в позитивную сторону и внимательно изучим, как с помощью спортивных занятий воспитать:

силу воли;
улучшить характер;
сформировать отличную самодисциплину;
стимулировать себя к достижениям и успехам в любом деле.

С чего начать

Некоторые уверены в том, что заняться спортом тем же бодибилдингом, плаванием, футболом или фигурным катанием можно только посмотрев на успехи великих спортсменов. Спешим разочаровать – картинки, конечно, впечатляющие. К сожалению их победы не могут стимулировать ваш организм, что бы сильно захотеть быть активным. Все дело во внутренней . Если её нет – ничего не добьетесь! Чтобы она появилась, нужно понять, зачем нужен спорт?

Для чего нам нужен спорт

Ну что ж, вопрос весьма актуальный. Если получить на него исчерпывающий ответ, то уже можно считать, что полдела выиграно. Все мы знакомы с поговоркой « ». Это не пустые слова, они имеют под собой основательную почву. Просто мы по привычке повторяем эту фразу и не пытаемся вникнуть в её истинную суть. Причиной тому то, что мы не совсем в курсе – что такое здоровый дух человека. Или стараемся не задумываться об этом, что весьма легкомысленно.

Итак, здоровый дух. Начнем с самого начала, с детства. Именно тогда начинает формироваться мнение об окружающем мире. Так ребенок познает добро-зло, тело-мозг, духовное и материальное. Такой подход в философии называют дуализмом, то есть двойственным отражением мира.

Противоположное соотношение позволяет нам легче видеть все окружающее во всем многообразии. Именно из-за такого подхода к сращиванию с окружением и дает нам ложные убеждения в том, что такие понятия как тело, дух, наше мышление – это автономные явления.

На самом деле, все едино и не существует одно без другого, третьего. И если что-нибудь из них пропадает, или находится в «некачественном» положении, то возникают проблемы со всем остальным. Например, когда человек болен физически, у него не может быть здорового духа – качеств, соответствующих его моральному, интеллектуальному состоянию.

Но что касается последнего, то здесь некоторые специалисты по психологии могут поспорить. Ведь сколько в мире ученых, докторов и других светил, у которых есть явные отклонения в здоровье. Тот же Стивен Хокинг, человек всю жизнь просидел в коляске и легко справлялся с математическими формулами. Но здесь также нужно прояснить. Мы говорим о том, что нельзя запускать состояние своего организма. То есть опять-таки в процесс вовлекается , самодисциплина.

Не может же парализованный человек заниматься спортом, но не запускать состояние здоровья, работать над своим недугом. Контролировать процессы должен каждый. И если вы легкомысленно относитесь к своему телу, пренебрегаете элементарными правилами гигиены, отказываетесь от активного образа существования, то ждите проблем.

Как проявляется здоровый дух

Мы уже знаем, что в нас все едино. Дух без тела и мышления попросту неспособен существовать. Наши мышцы, кости – это оболочка, физический корпус, внутри которого помещен наш «золотой» сосуд – дух. И все то, что исходит от нашего сознания, напрямую вытекает от состояния тела, духа. И нужно понимать, что мы не должны противопоставлять эти явления, они должны работать в тандеме.

Как только возникает дисбаланс, рушится закономерная цепь, с нами происходит что-то ужасное. Мы словно куклы на шарнирах, теряем нити взаимодействия и перестаем существовать как нормальные люди. Разбалансировка действует на нас губительно. Мы не в состоянии концентрироваться, взять себя в руки, контролировать поведение, характер. Возникает вакуум, пустота, которую так и хочется чем-то заполнить. И тут в ход идут сигареты, алкоголь, наркотики, беспорядочная половая жизнь и т.д.

Здоровое тело – это гарантированно здоровый дух. Кто-то возразит и отметит, что в мире было немало тиранов с отличным здоровьем, но помыслы их были губительны для массы людей. Позвольте не согласиться! Просто мы не знаем, что именно с их здоровьем было не так, иначе они бы мыслили совершенно по-иному, позитивно. Просто они нам настолько неприятны, что мы даже не беспокоились об их состоянии.

Что касается нас и влияния нашего здоровья на состояние, то давайте вспомним последнюю неприятность. Неужели не стучит в висках, не поднимается давление, не немеют руки, когда нас обижают, или мы попадаем в плохую ситуацию. Так что взаимосвязь доказывается для нас ежедневно и с этим никто не посмеет поспорить. А теперь поговорим о мотивации к занятиям спортом.

Спортивные люди – самые красивые

Эту закономерность никто не подумает оспорить, не так ли? Просмотрим фотографии известных спортсменов. Ну, кому не хочется иметь такую подтянутую фигуру, а женщины с завистью смотрят на показатели – грудь, талия, бедра. Ведь все это результат стараний, труда, скрупулезного отношения к самому себе. Спортсмен это тот человек, который относится к себе с любовью. Нет, мы не говорим об эгоизме, эгоцентризме, хвастовстве, а о любви. Простой, доброй, человеческой. Разве можно ради этого не начать новую жизнь?

Давайте подумаем, почему нас привлекают именно красивые люди? В чем причина? Ведь мало кто влюбляется в толстого, нездорового человека с рыхлой кожей. Представьте себе, причина действительно серьезная и очень интересная.

Все строилось веками. В каждом из нас сидит продолжатель рода человеческого, именно эта функция является главной в человеке. Хороший внешний вид это показатель крепкого здоровья, а это, главный признак здорового потомства. Так и происходит естественный отбор. Красивая внешность, фигура напрямую указывают нашему подсознанию, что именно с этим человеком нужно связывать свою жизнь и плодить детей. Поэтому нас привлекают крепкие и сильные люди с хорошими жизненными показаниями.

Вторая причина привлекательности здоровых – сигнал о том, что мы будем рядом с сильным, волевым человеком, ответственно относящегося к своему телу. А значит, эта личность не пренебрегает и моральными, интеллектуальными составляющими собственного характера.

Важно: перед тем, как выбирать себе супругу (супруга), обратите внимание на его внешность. Отдавайте предпочтение, как бы цинично это ни звучало, человеку спортивному, активному, крепкому, следящему за своим здоровьем и не имеющим пагубных привычек.

Ленивый, порочный человек проявляется явно. Он чаще всего полный, с неухоженной кожей, с грубым голосом и заплывшим лицом. То есть он не занимается собой из-за своей же лени и безответственности. Он полагает, что за него это сделают другие, диеты и таблетки.

Несовершенное тело из-за несовершенства нашего духа

Почему некоторые люди поправляются? Все дело в обжорстве и с этим не поспоришь. Конечно, бывает и другая причина – нарушение метаболизма, проблемы с эндокринной системой, сосудами, диабет и т.д. Стоп! Если болезнь не врожденная, то она приобретается, и чаще всего, из-за слабости самого человека.

Стоило бы взять себя «в руки» и не наедаться, заниматься спортом, как проблема отпала бы сама собой. Только в редких случаях противопоказаны активные движения. Но даже при самых серьезных противопоказаниях, никто не отменял оздоровительную гимнастику и определенный рацион, при котором тело сохраняет свой оптимальный вес, и человек не поправляется, не портится его кожа, ногти, волосы.

Несовершенство нашего тела напрямую зависит от внутреннего мира. Только мудрый, интеллектуально развитый и открытый человек, обладающий силой воли и дисциплиной, может регулярно заниматься спортом и выглядеть пристойно.

Давайте рассмотрим, каков духовный мир того, кто коротает свое свободное время не на спортивной площадке или в фитнес клубе, а в баре за бокалом вина, с сигаретой в руках. О каком богатстве его внутреннего мира можно говорить. Потому что для него все существование сводится к сиюминутным удовольствиям, пагубно влияющим на его же здоровье. Главный ориентир жизни в данном случае – наполняемость желудка, удовлетворение сексуальных желаний и головокружение от градусов.

Мы с детства знакомы с героем романа Уайлда «Портрет Дориана Грея». Главный персонаж стареет на своем изображении, а в жизни ведет разгульный образ жизни. Но если вдуматься, то произведение напрямую указывает нам на то, что наши привычки проявляются на лице, фигуре, здоровье, долголетии. Значит, нам нужно воспитать в себе желание заниматься спортом, вести здоровый образ жизни и радоваться жизни в её реальных проявлениях, а не существовать в иллюзорном мире, где все происходит под воздействием спиртного, наркотиков, сигарет.

Как спорт закаляет дух

Когда нам нужно рано встать, конечно, каждый из нас ощущает лень, не может вскочить с постели. Это говорит о том, что мы еще не до конца оценили важность своего здоровья и относимся к нему легкомысленно. Вы же не будете игнорировать будильник, если вам нужно в течение 10 минут попасть на работу для получения крупного вознаграждения. Тут включатся все ресурсы организма, позволяющие быстро пробудиться и чувствовать себя бодрым. А ведь здоровье – это куда более ценная вещь, чем вознаграждение.

Занятия спортом позволяют нам обходить сиюминутные увлечения, желания. Приняв мотивацию, мы с легкостью встаем, делаем зарядку, питаемся полезным завтраком, ощущаем прилив сил и энергии под контрастным душем. Так, мы достигаем долгосрочных перспектив, то есть хотим прожить долго, быть здоровыми и как можно дольше молодыми.

Наблюдая за волевым человеком, мы уверены, что он не ленится и, что уж греха таить, немножко ему завидуем. Да нет, все не так просто. Даже самый сильный и дисциплинированный спортсмен периодически ленится и не хочет ничего делать. Но такие люди овладели уникальным искусством – они приучили себя не слушаться лени и двигаться, быть активными, работать, заниматься.

Они могут сказать расслабленности «Нет» и не останавливаются. И пришло это к ним не с молоком матери, они воспитали в себе эти качества. Вот почему они в своей карьере достигают все большего и большего. Стоит остановиться, организм посылает сигнал, и вновь движение. Все это дает спорт.

Что еще может получить наше тело и дух от активного образа существования?

Закаляется характер, развивается уровень силы воли. Легче достигаем поставленные цели, мудро и стойко переносим любые препятствия, физическую, духовную боль.
Отличное самочувствие, регуляция метаболизма, восстановление баланса, нормализация гормонального фона.
Устранение негативных мыслей, сформированных на фоне застоя и лени, избавление от тоски, депрессии, уныния.
Прибавляется энергия, возникает мощнейший прилив сил, усиливается внутренний потенциал. Мы чувствуем себя способными на все, появляется желание жить, радоваться каждой минутой.
Тело становится крепким, здоровым, красивым.
Поднимается настроение, крепчает тонус.
Организм овладевает способностями противостоять депрессиям, стрессам, неприятностям.
Мы гарантируем себе долголетие, причем здоровое, избавленное от болячек, инфекций.
Спорт регулирует метаболизм, обменные процессы налаживаются, что радикально снижает риск развития заболеваний сосудов: болезни Альцгеймера, атеросклероза, инфаркта, инсульта.
Активный образ жизни не позволяет накапливаться шлакам, токсинам, гнилостным бактериям, способствующим развитию воспалительных и онкологических процессов.

Как видим, в спорте масса позитивных моментов и бонусов. Ведь благодаря им жизнь становится только лучше. Поэтому необходимо заставить себя заниматься спортом, а еще лучше, делать это с удовольствием. А как?

Как заставить себя

Казалось бы, какие еще должны быть причины, чтобы мы опомнились и начали действовать? Ан нет, многие прочитав до этого момента статью, понимают, что еще не хватает факторов, которые заставили бы подняться с места. Рассмотрим, как же стимулировать поведение.

Нет мотивации

То, что мы уже рассказали о способах мотивирования – для вас пустой звук. Ну что ж, забудьте о ней, судя по всему, это не про вас. Вернее, вы не совсем понимаете, в чем её суть. Не нужно смотреть на тех, кто многого добился и выглядит прекрасно благодаря своему упорству, силе воли.

Сделайте по-другому – купите полный абонемент для посещения бассейна. Деньги – это самая лучшая мотивация. Ведь вы не захотите терять свои кровные. Напротив, вы будете до конца ходить на плаванье, пока не закончится срок именного абонемента.

Или, приобретите дорогие кроссовки для пробежки. Так что хотите вы того или нет, придется побегать. Самое лучшее – приобрести велосипед. Здесь и мотивацию не нужно придумывать. Свежий ветер, скорость, подъем настроя, адреналин сделают свое дело – вы будете кататься с удовольствием.

Важно: не нужно стимулировать себя к занятиям из-за посещения зала с друзьями. Они могут в любой момент отказаться от спорта. В итоге вы потеряете стимул. Лучше полагайтесь только на себя, а не внешние обстоятельства.

Важно понимать, что занятия спортом нужны именно вам, а не для хвастовства перед окружением. Тяжелее всего доказать свою силу воли, дисциплинированность и ответственность себе, нежели посторонним.

Тот кто зависит от стимулов, представляет из себя абсолютно безвольного и слабохарактерного человека. Но мы не говорим о том, что их не нужно искать. Просто нельзя зависеть только от них, старайтесь им не потворствовать.

Заниматься спортом скучно

Никто и не говорит о том, что начальные этапы занятий спортом выглядят как веселое времяпровождение. Согласитесь, ведь любое действие, направленное на пользу здоровья требует труда и стараний. Но украсить эти моменты тоже можно. Занимайтесь под любимую музыку – плееры доступны всем. «Опустошите» свою голову от навязчивых, рутинных мыслей, отдыхайте мысленно.

Только подумайте, насколько приятно провести время наедине с собой. Шум, суета, постоянные звонки, – все это способно вывести из себя самого волевого человека. А тут тишина, только спорт, музыка и вы!

Чтобы вам не надоедала скука, вы должны знать, что это негативное качество, от которого можно избавиться. Вы болезненно нуждаетесь в стимуляции мозга, то и дело ищете новую информацию и идете на поводу у этой прихоти. Избавиться от нее помогут занятия спортом, монотонные пробежки на тренажере. Так вы освободите мозг от информационной «ломки». Наберитесь терпения и продолжайте в течение 1-2 недель. В итоге вы привыкнете к новому, приятному состоянию, при котором не будете скучать.

Вы не любите спорт

Да, такое довольно часто встречается. Нам куда приятней смотреть за состязаниями на экране. Постойте, а разве кто-то утверждает, что мы должны любить спорт. Ведь мало кто из нас любит посещать стоматолога, но для здоровья зубов мы идем на это. Так же и со спортом – не любите его, а занимаетесь.

В результате наступит момент, когда вы без него уже не сможете. Маленькие детки тоже не сразу влюбляются в секцию, в которую его отдают родители. Проходит неделя, месяц, и он сам надевает спортивную форму. С удовольствием, без слез и отказов идет заниматься спортом.

У вас нет времени

Не стоит полагать, что занятия спортом отнимут у вас много времени. Достаточно выделять хотя бы полчаса, час в день и все будет в ажуре. Не стоит начинать с длительных тренировок – так вам быстро наскучат занятия. Можно даже стартовать с отметки в 20 минут. Сделайте пробежку, по дороге помашите ручкой друзьям, знакомым бабушкам. На обратном пути остановитесь в парке. Сделайте разминку, посмотрите на закат, выпейте чистой водички и налегке идите домой к телевизору.

Если у вас не хватает времени из-за поздних возвратов с работы – подумайте, стоит ли так перетруждаться. Рабство отменено еще в позапрошлом веке, так что полюбите себя и найдите другую работу. Так вы сможете уделять время себе, и нормально выполнять свои обязательства.

Мне мешают вредные привычки

Как часто мы слышим, что наши знакомые отказываются от плавания, пробежек из-за того, что курят. Они утверждают, что не могут быть активными, пока у них есть . Но если дело так пойдет и дальше, то этот человек никогда не сможет заниматься спортом. Он должен быть стимулом для того, чтобы отказаться от пагубных пристрастий.

Пробежав 100 метров, курильщик тут же ощутит вред никотина на его дыхательные пути. В итоге подумает, что действительно пора завязывать с сигаретами. А в надежде бросить пагубное пристрастие, они так и доживут до проблем связанных со здоровьем. Так что приступайте к делу и не откладывайте, здесь действительно актуальна поговорка «Промедление смерти подобно». Простые упражнения можно делать и с закуренными легкими. В итоге, по мере возрастания уровня силы воли, вам будет легче отказаться от сигарет.

Как заниматься спортом

Прежде всего, начните с малого. Вас никто не обязывает каждый день посещать бассейн, спортзал. Пусть это будет 1 раз в неделю, затем постепенно увеличивайте количество визитов в спортзалы.

Составьте план. Напишите на листке бумаги график посещений спортзала или выполнения упражнений дома и придерживайтесь его.
Посещение тренажерного зала должно быть регламентировано опытным инструктором – слушайте что он говорит. Только так вы достигнете результатов.
Следите за состоянием здоровья. Так распознаете позитивные сигналы тела в благодарность за активность, улучшение метаболизма, кровотока и других процессов. А занятия на открытом свежем воздухе устранят нервное напряжение. По организму пройдется легкая и приятная усталость, плюс ощущение полного удовлетворения своими действиями.

Не полагайтесь на быструю победу. Начиная занятия, не нужно постоянно всматриваться в свое отражение и искать мгновенных улучшений. Для этого потребуется время. Вспомните, как долго вы себя баловали и позволяли лишнее. Неужели этот процесс не стоит того, чтобы набраться терпения и ожидать успеха. Вот так воспитывается самодисциплина, сила воли и крепость характера.